การก้าวเข้าสู่สังคมสูงวัยอย่างมีคุณภาพนั้นจำเป็นต้องมีสุขภาพดี หนึ่งในตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจคือ “กัลป์ชัย อารีสินพิทักษ์” ชายวัย 72 ปี ผู้เปลี่ยนวิกฤติชีวิตให้เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพ หลังจากที่ล้มป่วยเมื่อปี 2540 จากกรณีต้มยำกุ้ง ทำให้ธุรกิจมีปัญหาจนล้มป่วย และต้องกลับมาออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกายและเริ่มจริงจังตอนอายุ 60 เล่นเวทประมาณวันละ2 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 5-6 วัน จนถึงทุกวันนี้เป็นเวลา 10 กว่าปี
เรียกว่าเป็น “บุคคลต้นแบบ” SENIOR STAR THAILAND 2025 ที่พิสูจน์ให้เห็นว่าอายุเป็นเพียงตัวเลข หลังจากก้าวข้ามขีดจำกัดของวัย มาออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทั้ง ยกเวท เล่นบอดี้เวท ทำให้มีกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรงต่อเนื่อง รวมทั้งเรียนหลักสูตรการพัฒนาบุคลากรทางการกีฬาระดับชาติ ด้านเพาะกายและฟิตเนส จากสมาคมเพาะกายฟิตเนสแห่งประเทศไทย ผ่านไป 5 ปี เริ่มแข่งกีฬาเพาะกายในวัย 65 ปี และกลายเป็นนักกีฬาเพาะกายอาวุโส ของ จ.พระนครศรีอยุธยา รวมถึงได้รางวัลสุขภาพดีจากสภากาชาดไทย
ข่าวที่เกี่ยวข้อง:
คืนชีวิต 'บ้านพระพิทักษ์' อายุ88 ปี ฟื้นย่านเมืองเก่า พัฒนาชุมชนสู่คุณค่ายั่งยืน
'5 เทรนด์สุขภาพเด่นปี 2026' ที่คนรักสุขภาพต้องรู้ ปรับตัวให้พร้อม!
ผู้สูงวัยต้องเล่นขาให้แข็งแรง
หลายคนมักมีความเชื่อว่าเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับการออกกำลังกายหนักได้ แต่ นักกีฬาเพาะกายอาวุโส กลับให้มุมมองที่น่าสนใจว่า ความจริงแล้วร่างกายฉลาด ถ้าเราใส่อะไรลงไปก็จะตอบสนองอย่างนั้นออกมา ถ้าเรานอนเฉยๆ กล้ามเนื้อยิ่งลีบลง แต่ถ้าเรามีการเคลื่อนไหวของร่างกายแล้ว กล้ามเนื้อก็เริ่มแข็งแรงขึ้น
สำหรับผู้สูงอายุที่เพิ่งเริ่มหันมาดูแลตัวเอง “กัลป์ชัย" มีคำแนะนำที่เน้นย้ำถึงความปลอดภัยและรากฐานที่สำคัญคือช่วงล่าง เน้นขาเป็นหลัก เพราะโดยปกติถ้ากล้ามเนื้อลีบหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ผู้สูงอายุจะล้ม พอล้มกลายเป็นผู้ป่วยติดเตียง กระดูกหัก จึงควรเน้นสร้างกำลังขาด้วยการสควอท หรือนั่งลุกเก้าอี้ธรรมดา สร้างกล้ามเนื้อที่ขาจะมีความแข็งแรงขึ้น แต่ต้องใช้เวลาสักเดือนสองเดือนกว่าจะได้ผล
“การออกกำลังกายต้องการเวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวันเท่านั้น ซึ่งหากสามารถแบ่งเวลามาปฏิบัติได้ทุกวันจะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือ ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10-15 นาที ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเสมอ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูตนเองได้ตามธรรมชาติ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาการนวดคลายกล้ามเนื้อ”
โภชนาการ-รักษามวลกล้ามเนื้อ
ด้านโภชนาการและการรักษามวลกล้ามเนื้อ ใช้หลักการพื้นฐานโดยให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อไก่ เนื้อหมู และเนื้อปลา หากร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ร่างกายจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง และเมื่อทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อาหารเหล่านี้ก็จะยิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น
“เมนูโปรดชอบสเต็กปลา ข้าวมันไก่ เลือกทานเฉพาะข้าวขาวและไม่ทานหนัง ผู้สูงวัย พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูป เพราะเป็นสิ่งที่มีผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก”
การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดจนขาดความสุขในชีวิต เพราะหากมีวินัยออกกำลังกายจนถึงจุดที่ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดี ก็ยังสามารถทานของหวาน ของเย็นๆ หรือน้ำเต้าหู้ ได้ เพียงแต่ต้องรู้จักแบ่งสัดส่วนและลดปริมาณลงมา โดยอาจจะทานได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และทานอาหารเสริมควบคู่ไปด้วย โดยเฉพาะวิตามินซี วิตามินดี และแคลเซียม ซึ่งถือเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น และ เข้ารับการตรวจเป็นประจำทุกปี
สำหรับผู้สูงอายุที่เริ่มหันมาดูแลตัวเองว่า ต้องมีเป้าหมายมีความอดทน มีวินัยพยายามรักษาวินัยและทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สำเร็จตามเป้าหมายผ่านไปสักระยะสอง-สามอาทิตย์จะกลายเป็นเรื่องปกติที่ต้องทำยิ่งออกกำลังกายร่างกายยิ่งแข็งแรงยิ่งฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้น
"กินถึง-เล่นถึง-นอนถึง”พลังฟื้นฟูชีวิต
ต้นปีที่ผ่านมาว่า “กัลป์ชัย" เผชิญกับภาวะสโตรก (Stroke) จากการดื่มน้ำน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา จนทำให้เลือดหนืดและความดันขึ้นสูงจนต้องเข้าห้องไอซียูถึง 2 คืน แต่ด้วยต้นทุนสุขภาพกายที่สะสม และพลังใจที่เข้มแข็งสามารถฟื้นตัวและออกจากโรงพยาบาลได้ภายในเวลาเพียง 3 วัน ผลของการออกกำลังกายและทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยฟื้นฟูระบบความจำให้กลับมาทำงานเป็นปกติ ทำให้สามารถคิด วางแผน และตั้งเป้าหมายในชีวิตได้
“การมีสุขภาพที่ดีขึ้นอยู่กับกฎความสมดุล 3 ประการ คือ “กินถึง เล่นถึง และนอนถึง” เมื่อทำได้ครบถ้วน ร่างกายก็จะปรับสภาพและแข็งแรงได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด และก่อนและหลังการเล่นเวท ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10-15 นาทีเพื่อเป็นการวอร์มอัปร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ ไม่ปวดเมื่อย และสามารถฟื้นฟูตัวเองได้ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องไปนวด”
“กัลป์ชัย"บอกว่า กล้ามเนื้อที่แข็งแรง เกิดจากการผสานพลังกายและจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน โดยยึดหลักที่ว่า “จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว” ความสำคัญกับการฝึกจิตใจผ่านการสวดมนต์ทำสมาธิ ซึ่งช่วยให้สามารถควบคุมอารมณ์และเกิดสติปัญญาในการรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น เมื่อการฝึกจิตผสานเข้ากับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา ทำให้เกิดความรู้สึกสุขและเบิกบาน มีสุขภาพองค์รวมที่ดีและดูอ่อนกว่าวัยในวัย 72 ปี ปัจจุบันเขาผันตัวมาเป็น โค้ชสอนออกกำลังกาย เพาะกาย ฟิตเนส วิทยากรสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้สูงอายุตามหน่วยงานต่างๆ รวมถึงทำหน้าที่เป็นครูอาสาสอนการดูแลสุขภาพที่ชมรมบ้านปันรัก โดยเน้นเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อช่วงขาเป็นหลักเพื่อป้องกันการหกล้ม
“ก้ม กราบ กอด” ผู้สูงวัย สร้างครอบครัวไทยเข้มแข็ง
กระทรวงการพัฒนาสังคมและความมั่นคงของมนุษย์ (พม.) จัดงานเนื่องในวันผู้สูงอายุแห่งชาติ และวันครอบครัว ประจำปี 2569ภายใต้แนวคิด ‘ก้ม กราบ กอดผู้สูงวัย สร้างครอบครัวไทยเข้มแข็ง’ โดยมีนายกรัฐมนตรี “อนุทิน ชาญวีรกูล” เป็นประธานในพิธีเปิดงานทั้งนี้รัฐบาลให้ความสำคัญต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็งของสถาบันครอบครัว และการส่งเสริมคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุในทุกมิติ ทั้งด้านสวัสดิการ การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมและปลอดภัย การสนับสนุนการมีงานทำและรายได้ที่เพียงพอ เพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีคุณค่า มีศักดิ์ศรี และมีส่วนร่วมในการพัฒนาสังคมอย่างเต็มศักยภาพ
ปัจจุบันสิทธิประโยชน์ของผู้สูงอายุมีมากถึง 43 สวัสดิการรัฐบาลได้พัฒนาระบบฐานข้อมูลและนำข้อมูลเข้าสู่ระบบเพื่อเชื่อมต่อกับแอปพลิเคชันส่วนกลางของรัฐ เพื่อลดความซ้ำซ้อนของการให้สวัสดิการ และช่วยให้ผู้สูงอายุรวมถึงลูกหลานสามารถเข้าถึงและตรวจสอบสิทธิได้ง่ายขึ้นในที่เดียว อาทิ โครงการเพื่อสร้างผู้ดูแล (Caregiver) ลงพื้นที่ระดับชุมชน ทำหน้าที่ช่วยเหลือ ดูแล และพิทักษ์สิทธิผู้สูงอายุที่เสี่ยงต่อการถูกทอดทิ้งหรือต้องอยู่ลำพัง โดยเน้นการดูแลครอบคลุมทั้ง 5 มิติ ได้แก่ สังคม สุขภาพ เศรษฐกิจ สภาพแวดล้อม และเทคโนโลยี ซึ่งเริ่มดำเนินการอบรมและนำร่องในปีงบประมาณ 2568
ยกระดับสิทธิ “30 บาทรักษาทุกที่” เชิงรุกสำหรับวัยเก๋า มีการขยายบริการให้ครอบคลุมทั่วประเทศ โดยมีสิทธิประโยชน์ที่เจาะจงกลุ่มผู้สูงอายุ เช่น การตรวจคัดกรองภาวะสมองเสื่อมและภาวะซึมเศร้าฟรี สนับสนุนอุปกรณ์ที่จำเป็นในการใช้ชีวิต ทั้งแว่นตา ฟันเทียม รากฟันเทียม และผ้าอ้อมผู้ใหญ่สำหรับผู้ป่วยติดเตียง รวมไปถึงการจัดทำบริการช่องทางด่วน (Fast Track)ในโรงพยาบาลของรัฐ