นักวิ่งปอดเหล็ก! ฟิตก่อนลงสนาม

‘นิชคุณ’ อาจสร้างแรงบันดาลใจให้หลายคนวิ่งมาราธอน หลายคนเลือกวิ่งเป็นงานอดิเรก ท้ายที่สุดคือ สุขภาพที่ทุกคนได้รับ ‘เครือกรุงเทพดุสิตเวชการ’ ตบเท้าหนุนนักวิ่งมาราธอนแนะวิธีเตรียมความพร้อม 4 ด้าน เพื่อมุ่งสู่ชัยชนะของสุขภาพและการก้าวข้ามขีดจำกัดของตนเอง

นพ.กฤษณ์ คุรุชัยยะพาณิชย์ ผู้อำนวยการศูนย์ฉุกเฉินและส่งต่อ โรงพยาบาลบีเอ็นเอช กล่าวว่า ก่อนที่จะวิ่งระยะไกลนั้น นักวิ่งต้องเตรียมความพร้อมใน 4 ด้าน คือ ร่างกาย อาหาร เครื่องแต่งกายและการพักผ่อน เริ่มจากร่างกายเป็นสิ่งแรกที่ต้องเตรียมพร้อม โดยจำเป็นต้องฝึกซ้อม 2-3 เดือนก่อนการลงวิ่งมาราธอน ในเดือนแรกอาจเริ่มฝึกวิ่ง 10 กิโลเมตรแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึงระยะทางที่จะใช้แข่ง 

ถัดมาคือ อาหาร โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต จึงควรกินอาหารกลุ่มแป้ง จากนั้นต้องใช้โปรตีนที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายส่วนที่สึกหรอ ในบางคนอาจเสริมวิตามินสร้างความสดชื่นและซ่อมแซมร่างกายของเราด้วย เครื่องแต่งกายควรเลือกใช้เนื้อผ้าบาง ระบายอากาศได้ดี เพราะหากใส่เสื้อผ้าเนื้อหนาจะดูดซับเหงื่อ ทำให้ไม่สบายตัว รองเท้าต้องเหมาะสม เลือกแบบที่มีการกระจายน้ำหนักได้ดี

ปัจจัยสุดท้ายคือ การพักผ่อนที่เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง พยายามลดภาวะเครียดก่อนวิ่ง ที่จะส่งผลด้านจิตใจคือความกดดันจนนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย และส่งผลไปถึงร่างกายให้เหนื่อยล้า จนไม่ฟิต และเกิดตะคริวระหว่างวิ่งได้ง่าย

สำหรับการดูแลตัวเองหลังวิ่ง คุณหมอแนะนำว่า น้ำและเกลือแร่เป็นสิ่งจำเป็น เพราะร่างกายสูญเสียไประหว่างวิ่ง แม้จะมีจุดให้น้ำและน้ำเกลือแร่ระหว่างทาง แต่ก็ต้องดื่มเพิ่มในช่วงหลังการวิ่ง ส่วนกล้ามเนื้อก็ต้องฟื้นฟูเช่นกัน ควรประคบเย็นเพื่อลดอาการปวดเมื่อย อาจกินยาแก้ปวดหากมีอาการปวดมาก และถ้ามีกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือล้ามาก ควรรีบปรึกษาแพทย์

“การวิ่งมาราธอนช่วยให้ร่างกายมีการปรับตัวให้แข็งแรงขึ้นในทุกระยะทางที่ไกลขึ้น ทำให้หัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายสมส่วนขึ้น ในขณะเดียวกันก็เป็นการท้าทายตัวเองให้ก้าวข้ามขีดจำกัด แข่งกับตัวเองเพื่อไปให้ถึงจุดหมายที่วางเอาไว้นั่นเอง” คุณหมอกล่าวทิ้งท้าย

พร้อมทั้งเชิญชวนคนไทยร่วมเป็นกำลังใจและเชียร์นักวิ่งกว่า 3 หมื่นในการแข่งขันวิ่งมาราธอนประเพณีนานาชาติ “บีดีเอ็มเอส กรุงเทพมาราธอน” แบ่งเป็นการวิ่งมาราธอน (42.195 กม.) ฮาล์ฟมาราธอน (21.100 กม.) และมินิมาราธอน (10 กม.) ในวันอาทิตย์ที่ 20 พ.ย.นี้ จุดสตาร์ทที่สนามไชย ข้างกระทรวงกลาโหม