สควอทสลับขา

เทรนเนอร์ แนะนำท่าออกกำลังกาย“สควอทสลับขา (Split-Leg Squat)” เสริมประสิทธิภาพสำหรับการเล่นกีฬาฟุตบอล ซึ่งถอดมาจากรูปแบบการอบรมนักฟุตบอลให้กับสโมสรชลบุรี เอฟซี โดยท่าดังกล่าวจะช่วยรักษาความแข็งแรงและสมดุลของกล้ามเนื้อขาด้านหน้า กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และก้น ตลอดจนช่วยบริหารข้อเข่า เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวให้มีความคล่องตัวมากขึ้น

จิตตินันท์ ทองประดับเพชร เทรนเนอร์ประจำ บริษัท ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) สาขาฟิตเนส เฟิรส์ท เซ็นทรัลพลาซ่า ชลบุรี กล่าวถึงรายละเอียดของท่าออกกำลังกาย “สควอทสลับขา (Split-Leg Squat)” โดยมีลักษณะการออกกำลังกายดังนี้

สควอทสลับขา (Split-Leg Squat) เริ่มด้วยการยืนตัวตรง วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้น นำข้อเท้าหรือหน้าแข้งของขาอีกข้างไว้ด้านบนของลูกบอล จากนั้นงอเข่าด้านหน้าลง 90 องศา ในขณะเดียวกันกดหัวเข่าที่อยู่ด้านหลังลงพื้น โดยค่อยๆ กลิ้งลูกบอลไปทางด้านหลัง หยุดท่านี้ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ แล้วจึงออกแรงดันด้วยส้นเท้าด้านหน้าเพื่อยกลำตัวขึ้นกลับไปยังจุดเริ่มต้นในท่ายืนตัวตรง จากนั้นทำซ้ำ โดยสลับขาไปมาข้างละ 10 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซต โดยทำวันละ 2 – 3 เซต

สควอทสลับขา เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อร่างกายในหลายส่วนพร้อมกัน เพียงออกกำลังกายท่าดังกล่าวประมาณ 5 นาที ต่อวัน ภายใน 7 วัน จะทำให้คุณมีช่วงล่างที่แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหว และเพิ่มความสามารถในการเล่นกีฬาฟุตบอล ตลอดจนการออกกำลังกายก็จะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ อีกด้วย