รู้จักผิว 'แม่' แต่ละวัย

ส่งท้ายเดือนแห่งความรักของคุณแม่ ด้วยการทำความรู้จักกับผิวพรรณคุณแม่แต่ละช่วงวัย ที่ พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล โรงพยาบาลสมิติเวช มาให้ข้อมูล พร้อมแนะทิปการดูแลสุขภาพผิวสำหรับคุณแม่คุณแม่ยังสาวคุณแม่วัย 21-29 ปี มีกฎสำคัญในการดูแลผิวข้อแรก คือ ทาครีมกันแดดทุกวันให้เป็นกิจวัตร โดยเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 เป็นต้นไปพร้อมค่า PA+++ จึงจะเพียงพอปกป้องผิว ต่อมาคือการเลือกครีมให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะกับสภาพผิว สำหรับในคุณแม่ที่มีผิวมัน ควรเลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่เน้นสารประกอบเป็นกลุ่มของน้ำ ส่วนคุณแม่ผิวธรรมดาถึงผิวแห้ง อาจเลือกที่มีสารให้ความเนียนนุ่มชุ่มชื้นกลุ่มซิลิโคน นอกจากนี้ อีกทิปหนึ่งที่จะช่วยให้ผิวสดใสสมวัยได้ คือ การทาครีมที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี เพื่อลดการสะสมของอนุมูลอิสระ ซึ่งเกิดจากแสงแดด และการนอนไม่พอ นอกจากช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระแล้ว วิตามินซียังช่วยลดการสร้างของเม็ดสี ทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นได้ด้วยสำหรับการชะลอวัยจากภายในก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรรับประทานผัก ผลไม้ หลากสีให้ได้ 5 กำมือต่อวัน เพื่อเสริมสารต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกาย เน้นรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น พริกหยวกหลากสี ผลไม้กลุ่มเบอรี่ จมูกข้าวสาลี ต้นอ่อนข้าวสาลี และอาหารต้านการอักเสบ เช่น ขิง ออริกาโน น้ำมันมะกอก รวมถึงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ คุณแม่ยังสวยคุณแม่วัย 30-45 ปีควรเน้นพื้นฐานด้วยการทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF30 PA+++ และใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่เหมาะกับสภาพผิวเป็นประจำทุกวัน ควรเลือกครีมที่มีสารซึ่งมีคุณสมบัติช่วยให้ริ้วรอยแลดูจางลง เช่น กลุ่มของเปปไทด์ Acetyl Hexapeptide-3 หรือ Argireline ซึ่งช่วยส่งสัญญาณกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว กลุ่มสารต้านปฏิกริยาไกลเคเช่น Ellagic acid, Carnosine และสำหรับปัญหาเม็ดสี เช่น กระ ฝ้า ควรเลือกครีมที่มีส่วนผสมของสารที่ช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสี เช่น Arbutin, Vitamin B3, Kojic acid, Licorice, Tranexamic Acid เป็นต้น ส่วนการดูแลจากภายใน ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่นเดียวกับคุณแม่วัย 21-29 ปี และการดูแลสุขภาพอีกด้านที่ควรให้ความใส่ใจอย่างมาก คือ การออกกำลังกาย การออกกำลังพื้นฐานที่ควรปฏิบัติ คือ การออกแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน เดินเร็ว โดยควรปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เป็นประจำต่อเนื่อง แบ่งเป็น 3-5 วันต่อสัปดาห์ อาจร่วมกับการยกน้ำหนัก โยคะ หรือกีฬาประเภทอื่นๆ ร่วมด้วย คุณแม่ยังเอ๊าะ คุณแม่วัย 45 ปีขึ้นไปมักจะมีผิวแห้งมากขึ้น ริ้วรอยต่างๆ ชัดขึ้น ควรมองหามอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันให้ความชุ่มชื้น แต่ไม่ก่อให้เกิดสิวอุดตัน เช่น Omega-3, Grapeseed oil เป็นต้น ทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน พร้อมดูแลจากภายใน เน้นรับประทานแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง เลือกรับประทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำ แต่ให้สารอาหารมากโดยเฉพาะผัก ผลไม้ หลากสีต่างๆ ควรรับประทานให้ได้อย่างน้อย 5 กำมือต่อวัน และโปรตีนที่ดีเหมาะกับวัย เช่น ไข่ขาว เต้าหู้ขาว ปลา ถั่วต่างๆ เห็ด สำหรับคุณแม่ที่มีอาการวัยทอง เช่น ร้อนวูบวาบ หงุดหงิด นอนไม่หลับ ผิวแห้งเหี่ยว ช่องคลอดแห้ง หากปัญหาดังกล่าวรบกวนใจมาก ควรปรึกษาสูติแพทย์เพื่อพิจารณาวิธีการบรรเทาอาการ โดยอาจเลือกเป็นการใช้ฮอร์โมนเพศหญิง หรือ ใช้สมุนไพรหรือสารสกัดจากพืชต่างๆ ที่มีสารไฟโตเอสโตรเจน หรือ สารที่ออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเพศหญิง เช่น น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส น้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์ โดยพิจารณาตามปัญหาและความเหมาะสมในแต่ละราย สำหรับคุณลูก พญ.ธิดากานต์ ย้ำว่า อย่าลืมสิ่งที่สำคัญกว่าสุขภาพผิวและสุขภาพกาย คือสุขภาพใจที่ดี ไม่มีอะไรจะทำให้คุณแม่สุขใจได้มากไปกว่าการมีลูกที่เป็นคนดี กตัญญูรู้คุณ อย่ารักคุณแม่แต่ในใจ หมั่นแสดงออกให้ท่านทราบด้วย