ชวนคนไทย 'หวานน้อย' ดูแลรูปร่าง ไม่ได้ทำเพื่อความสวยอย่างเดียว

เทรนด์การดูแลสุขภาพ Longevity ที่มาแรงในช่วงนี้ไม่ได้หมายถึงเพียงการมีอายุยืนยาว แต่เน้นการมี “อายุสุขภาพที่ยืนยาว” ซึ่งในชีวิตจริงคนไทยต้องเผชิญกับภาวะโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) หลายโรคและสะสมความเสี่ยงแบบเงียบ ๆ อยู่โดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะเรื่องน้ำตาลซึ่งคนไทยบริโภคน้ำตาลเฉลี่ยสูงถึง 21 ช้อนชาต่อวัน สูงกว่าคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกที่กำหนดไว้ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน1 และน้ำตาลส่วนเกินเหล่านี้ไม่ได้ทำร้ายเราในทันที แต่ค่อย ๆ สะสมความเสี่ยงเป็นภัยเงียบแบบไม่รู้ตัว

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้ประกาศนโยบาย และร่วมกับภาคเอกชนในการปรับมาตรฐาน “หวานปกติ = หวาน 50%” เพื่อชวนคนไทยลดการบริโภคน้ำตาลอย่างเหมาะสม และดูแลสุขภาพของตนเองและคนรอบตัวในระยะยาว เพื่อลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรังและส่งเสริมสุขภาพของประชาชนในระยะยาว

ข่าวที่เกี่ยวข้อง:

ไทยจ่ายอ่วม! ‘เบาหวาน’ 2 หมื่นล้าน/ปี เร่งคัดกรอง ช่วยลดโรค NCDs

นอนน้อยกว่า 6 ชม. VS นอนมากกว่า 8 ชม. ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งคู่

เมื่อน้ำหนักเกินไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่างและบิวตี้ สแตนดาร์ด

ซิลลิค ฟาร์มา (Zuellig Pharma) ในฐานะผู้นำการให้บริการสำหรับอุตสาหกรรมสุขภาพแบบครบวงจรในเอเชีย มองว่า การดูแลสุขภาพไม่ควรถูกตีกรอบอยู่แค่เรื่องรูปลักษณ์ แต่ควรเริ่มจากความเข้าใจร่างกายของตัวเองและป้องกันความเสี่ยงก่อนจะลุกลาม จึงส่งต่อมุมมองใหม่ให้คนไทย ลดหวาน ลดอ้วน ไม่ใช่แค่เพียงเพื่อให้เราดูดีตามบิวตี้ สแตนดาร์ด แต่เพื่อดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและป้องกันตัวเราจากภัยร้ายที่อาจเกิดโดยไม่รู้ตัวอย่างโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)  อาทิ โรคอ้วนและโรคเบาหวาน

ข้อมูลด้านสาธารณสุข2,3ระบุว่า

• BMI ≥ 25 จัดอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกิน
• BMI ≥ 30 จัดเป็นโรคอ้วน
• รอบเอวผู้หญิง ≥ 80 ซม. และ ผู้ชาย ≥ 90 ซม. เพิ่มความเสี่ยงเบาหวานและโรคหัวใจ

โดยดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนัก/(ส่วนสูงหน่วยเป็นเมตร)x(ส่วนสูงหน่วยเป็นเมตร) นอกจากจากนี้ไขมันที่สะสมบริเวณรอบเอวมีความเกี่ยวข้องโดยตรงต่อภาวะดื้ออินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น แม้ภายนอกจะยังดูไม่อ้วนมากก็ตาม

สุขภาพดีอย่างยั่งยืน  ไม่ใช่เฉพาะรูปร่างดี

ในขณะที่เทรนด์รักสุขภาพ การดูแลรูปร่างที่กำลังมาแรง “นวัตกรรมปากกาลดน้ำหนัก  incretin-based therapy ซึ่งออกฤทธิ์กระตุ้นทั้งตัวรับ GLP-1 และ GIP” ก็กำลังเป็นกระแสและถูกหยิบมาพูดถึงเป็นอันดับต้น ๆ จากบรรดาอินฟลูเอนเซอร์สายสุขภาพ หรือ สายลดน้ำหนัก ในฐานะทางลัดสู่ความผอมและ
ไอเท็มลดหุ่นแบบเร่งด่วน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพย้ำตรงกันว่า  นวัตกรรมนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านความงามเป็นหลัก แต่ถูกพัฒนาขึ้นเพื่อดูแลผู้ที่มีภาวะโรคอ้วน หรือผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 โดยต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเคร่งครัด

และควรต้องใช้ควบคู่ไปกับการลดพฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ เพื่อการมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน เช่น

• ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ไม่เป็นเครื่องดื่มหวาน 100% ไปแล้ว 3 แก้ว2
• กินน้อยลง แต่ไม่ใช่ว่า ยังเลือกอาหารน้ำตาลและไขมันสูง2
• ไม่นอนดึก ลดเครียดสะสม และขยับร่างกาย7,8

การมีสุขภาพดีจึงไม่ใช่เรื่องของทางลัด แต่เป็นการปรับสมดุลหลายอย่างไปพร้อมกัน

เผย 5 อินไซต์สุขภาพที่หลายคนไม่รู้

1. โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตกะทันหัน10  โดยพบว่า การเพิ่มขึ้นของดัชนีมวลกายทุก 5 ยูนิตจะเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตกะทันหันร้อยละ 16
2. น้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรัง ทำให้หลอดเลือดอักเสบและเสียความยืดหยุ่นโดยไม่รู้ตัว6,9  ส่งผลให้ความดันโลหิตสูง หัวใจทำงานหนัก เมื่อนานไปอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
   ที่พบบ่อย เช่น โรคหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง4,5
3. การนอนน้อย กระตุ้นฮอร์โมนความหิว ทำให้กินมากขึ้น7
4. ความเครียดเรื้อรัง ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น8
5. การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม ช่วยลดภาระหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว2,4,9

ท้ายที่สุด ท่ามกลางเทรนด์การดูแลสุขภาพ ซิลลิค ฟาร์มา (Zuellig Pharma) ย้ำว่า การดูแลน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของการผอมให้ทันเทรนด์ แต่คือการลงทุนเพื่อคุณภาพชีวิตในอนาคต การเข้าใจร่างกาย รวมถึงการเลือกใช้ตัวช่วยอย่างเหมาะสมและอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ คือ หัวใจของการดูแลสุขภาพที่ยั่งยืน

แหล่งอ้างอิง

1. เตรียมรับแคมเปญ “หวานปกติ=หวาน 50%” เดือนแห่งความรัก กรมอนามัยจับมือเอกชน ปรับมาตรฐานความหวานเครื่องดื่มชง เพื่อสุขภาพคนไทย. (2026). กรมอนามัย. https://anamai.moph.go.th/th/news-anamai/44762

2. Obesity and overweight. (2025). WHO. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

3. จุดเริ่มต้น ทำความรู้จักกับร่างกายของตัวเองและเริ่มก้าว. สำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย. https://hp.anamai.moph.go.th/web-upload/migrated/files/hp/n3167_5a94373a0e528678999454533cf15327_article_20200717115350.pdf

4. กลุ่มอาการอ้วนลงพุง. (2014). คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล. https://www.si.mahidol.ac.th/th/division/hph/admin/news_files/242_49_1.pdf

5. Obesity: Health consequences of being overweight. (2024). WHO. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/obesity-health-consequences-of-being-overweight 

6. Inflammation, glucose, and vascular cell damage: the role of the pentose phosphate pathway. (2017). Concepción Peiró, Tania Romacho, Verónica Azcutia, Laura Villalobos, Emilio Fernández, Juan P Bolaños, Salvador Moncada, Carlos F Sánchez-Ferrer. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4888494/#Abs1
7. Lack of Sleep May Increase Calorie Consumption. (2025). Lauren Fountain, Abhinav Singh, MD, MPH, FAASM. Sleepfoundation. https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/lack-sleep-may-increase-calorie-consumption
8. How Too Much Stress Can Cause Weight Gain (and What to Do About It). (2020). Gabrielle Mancella, RD. Orlandohealth. https://www.orlandohealth.com/content-hub/how-too-much-stress-can-cause-weight-gain-and-what-to-do-about-it
9. คุณเคยรู้จัก ภาวะการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง (Arterial stiffness) หรือไม่?. (2021). กภ. สรินดา ศาตะมาน. https://pt.mahidol.ac.th/

10. โรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด [บทความวิชาการ]. (2024). ศราวุธ ลิ้มประเสริฐ. J Med Health Sci Vol.31 No.1 April 2024. https://he01.tci-thaijo.org/index.php/jmhs/article/download/268808/182263/1208077