ชะลอวัยด้วยมือเรา

การชะลอวัยด้วยการดูแลจากภายในเป็นวิธีที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ เริ่มจากการสำรวจความพร้อมของร่างกายว่า ปัจจุบันมีสภาพเป็นอย่างไร และปรับไลฟ์สไตล์ให้สมดุล ทั้งการกิน การนอน การออกกำลังกาย แทนการพึ่งวิธีสวยทันใจจากมีดหมอ

พญ.ศิวนันท์ พุทธะไชยทัศน์ แพทยเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอลเซ็นเตอร์ ยกตัวอย่างการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อย่างง่ายๆ เช่น เปลี่ยนจากการพึ่งพาอาหารแช่แข็งในร้านสะดวก เป็นอาหารปรุงสุกใหม่ที่อุดมด้วยผักหลากสี เลือกผลไม้สดในกลุ่มปลอดสารพิษแทนขนมกรุบกรอบ ใช้กระทะไฟฟ้า เตาถ่าน เตาแก๊สในการปรุงสุกแทนเครื่องประกอบอาหารที่ใช้คลื่นไมโครเวฟ เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมากกว่าปกติได้

ในสมัยก่อนแทบไม่ต้องกินอาหารเสริมหรือวิตามินสำเร็จรูป เพราะกินอาหารที่มีประโยชน์ในมื้อหลักอยู่แล้ว แต่หนุ่มสาวสมัยใหม่ปฏิเสธมื้อเช้า และฝากท้องไว้กับร้านสะดวกซื้อ ทำให้สารอาหารที่ได้ในแต่ละมื้อขาดความหลากหลาย ประกอบกับการนอนไม่เป็นเวลา โหมทำงานหนักหรือมีโรคประจำตัวร่วมด้วย คนกลุ่มนี้ควรจะพบแพทย์เพื่อตรวจดูความพร่องของร่างกายอย่างจริงจัง เพื่อจัดสรรการชะลอวัยจากภายในอย่างถูกวิธี เพราะระยะยาวอาจเสี่ยงต่อโรคยอดฮิต ไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน ความดันและโรคหัวใจ

การรู้เท่าทันร่างกายของเราเอง นอกจากสำรวจด้วยตัวเองแบบคร่าวๆ ได้แล้ว สำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรังหรือมีความผิดปกติของร่างกายโดยหาสาเหตุไม่พบ จะต้องพบแพทย์เพื่อตรวจลึกลงไประดับเซลล์หรือโมเลกุล เช่น ผู้ที่อ้วนง่าย คุมน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ลง อาจมีปัญหาเรื่องฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนความเครียดสูงกว่าปกติ หรือผู้ที่ผิวพรรณไม่สดใส อาจไม่ใช่แค่จากการนอนดึก ความเครียด ดื่มน้ำน้อย แต่อาจเป็นเพราะร่างกายรับสารอนุมูลอิสระในชีวิตประจำวันมากเกินกว่าที่จะรับได้

“สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือ การติดหนึบกับเทคโนโลยีตลอด 24 ชั่วโมงก็เร่งความเสื่อมให้กับร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็น อุปกรณ์ไฟฟ้าหรืออิเล็กทรอนิกส์ที่ทำให้ร่างกายถูกรบกวนจากคลื่นแม่เหล็กหรือคลื่นโทรศัพท์ ฉะนั้น ควรแยกเครื่องใช้ไฟฟ้าและอิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน เพื่อให้ร่างกายได้รับการพักอย่างมีประสิทธิภาพ" พญ.ศิวนันท์กล่าว

การนอนหลับที่ได้ผลดีกับสุขภาพ ควรเป็นช่วงเวลาก่อน 4 ทุ่ม เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาในขณะหลับ ฮอร์โมนดังกล่าวจะทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้อวัยวะในร่างกายได้รับการซ่อมบำรุงและชะลอความเสื่อมของร่างกายได้อีกทางหนึ่ง

ฉะนั้น หากจัดระเบียบการใช้ชีวิตทั้งเรื่องการกินให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงของกินด้อยคุณภาพ นอนหลับพักผ่อนเป็นเวลาและออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพียงแค่นี้ก็ชะลอความชราและโรคภัยได้อยู่หมัด

Baby Skin เทรนด์กำลังแรง

ภาคิน กาญจน์ธนกฤษ ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณ คีลส์ (ประเทศไทย) กล่าวว่า เทรนด์ผิวอ่อนวัยหรือ Baby Skin กำลังมาแรง ผิวที่ดีจะอยู่ไปจนกระทั่งถึงวัยทำงานที่เริ่มมีปัญหาต่างๆ ทั้งความเครียด มลภาวะ สภาพร่างกายเสื่อมถอย ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

การยืดอายุผิวอ่อนวัยให้คงอยู่ยาวนานที่สุด จะต้องใส่ใจดูแลผิวตั้งแต่วัยเด็ก โดยอาศัย 4 ปัจจัยหลักคือ อาหาร การพักผ่อน การออกกำลังกายและทัศนคติที่ดี

อาหารที่ช่วยสร้างผิวอ่อนวัย มาจากโปรตีนจากเนื้อสัตว์ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา, ควรเลี่ยงน้ำตาลเพราะน้ำตาลที่สะสมในร่างกาย จะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโครเจนซึ่งจะเข้าไปจับโครงสร้างของโปรตีนในผิว ทำให้เสื่อมอย่างรวดเร็ว, เลือกไขมันที่มีกรดไขมันจำเป็น เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก และควรหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์

การพักผ่อนที่เพียงพอ กลไกการฟื้นฟูตามธรรมชาติจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งกระบวนการนี้มักเกิดในช่วงที่เราหลับสนิท โดยร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนหนุ่มสาวหรือเมลาโทนิน เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย'จะช่วยให้เลือดสูบฉีด ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีส่งผลต่อผิว

ขณะที่ทัศนคติการมองโลกในแง่ดี ไม่เก็บเป็นความเครียดสะสม จะส่งผลต่อฮอร์โมนภายใน หากเปลี่ยนมุมมองเป็นแง่บวก จิตใจก็จะเบิกบานมีความสุข ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟิน ทำให้สดชื่น ลดการเสื่อมของเซลล์ภายในร่างกาย