บอกลาเวอร์ชั่นเก่า เปิดสเต็ปลงทุนสุขภาพกาย-ใจให้ปังรับปี 2569

ในแต่ละปีเมื่อผ่านปีเก่า ต้อนรับปีใหม่ หลายๆ คนมักจะตั้งเป้าหมายของตัวเองที่ต้องการทำ อยากเปลี่ยนแปลงเพื่อต้อนรับสิ่งดีๆ ที่เข้ามา รวมถึงทบทวนเรื่องราวต่างๆ ที่เกิดขึ้น กว่าจะผ่านมาได้แต่ละวัน หลายคนอาจต้องเหนื่อย แบกรับภาระมากมาย แต่ทุกๆ เรื่อง ล้วนเป็นบทพิสูจน์ ว่าเราแข็งแกร่งก้าวข้ามผ่านมาได้ และทุกปัญหาล้วนได้รับการคลี่คลาย

ก้าวเข้าสู่ช่วงเทศกาลต้อนรับปีใหม่ 2569 ใครที่อยากสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีให้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น การออกกำลังกายมากขึ้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หรือการจัดการความเครียดให้เหมาะสม ขอให้ถือช่วงปีใหม่ เป็นหนึ่งในจุดหมายเวลา (Temporal landmark) ที่ทรงพลัง

ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “ผลแห่งการเริ่มต้นใหม่ (Fresh start effect)” ที่ช่วยสร้างระยะห่างทางจิตใจระหว่างตัวเราและอุปสรรคในอดีต ทำให้รู้สึกถึงโอกาสใหม่ และมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพิ่มขึ้น

จากการสำรวจประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเมื่อปลายปีที่ผ่านมา พบว่า ประมาณ 3 ใน 10 มีการตั้งเป้าหมายต้อนรับปีใหม่ และ 76% เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพ แต่ความท้าทายคือ มีคนถึง 90% ที่ไม่สามารถทำตามเป้าหมายใหม่ได้สำเร็จ และมีเพียง 9% เท่านั้นที่ทำได้ตามแผน นอกจากนี้ ประมาณ 23% ล้มเลิกตั้งแต่สัปดาห์แรก และตัวเลขเพิ่มขึ้นเป็น 43% หลังครบเดือนแรกของปี

ข่าวที่เกี่ยวข้อง:

‘สวยซ่อนเสี่ยง’ บทเรียนราคาแพงจากเทรนด์ความงามเร่งด่วน

5 โรคยอดฮิตปี 2568 NCDs ครองแชมป์ คนทำงาน–คนเมืองเสี่ยงสูง

4 เคล็ดลับง่าย ๆ เริ่มต้นดูแลสุขภาพดีต้อนรับปี 2026

 การตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพให้สำเร็จไม่ใช่เรื่องยาก หากเริ่มจากเคล็ดลับง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

1.เริ่มจากก้าวเล็ก ๆ แต่มั่นคง – เพิ่มพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น มีมื้อสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน หรือลุกเดิน 5-10 นาทีแทนการใช้เวลาบนโลกออนไลน์ในช่วงพัก

ทั้งนี้ การตั้งเป้าหมายควรยึดตามหลัก SMART goal ได้แก่ Specific (เฉพาะเจาะจง), Measurable (วัดผลได้), Achievable (ทำได้จริง), Relevant (สอดคล้องกับเป้าหมาย) และ Time-based (มีกรอบเวลา)

2.อย่าเครียดหรือกดดันตัวเองมากเกินไป –มองข้อผิดพลาดเป็นพื้นที่แห่งการเรียนรู้และ

การยอมรับ ลุกขึ้นใหม่ และกลับสู่เส้นทางดูแลสุขภาพอีกครั้ง นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ลองหากิจกรรมต่าง ๆ ที่ช่วยคลายเครียด เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง การทำงานอดิเรก เป็นต้น

3.วางแผนล่วงหน้า – จัดสรรเวลาเพื่อวางแผนเมนูและรายการของใช้ในแต่ละสัปดาห์ รวมถึงการดูแลสุขภาพครบวงจร เช่น การตรวจสุขภาพและรับวัคซีนประจำปี

4.พูดคุยและแบ่งปัน – พูดคุยกับคนรอบข้างที่ห่วงใย หรือเข้าร่วมกลุ่มที่มีเป้าหมายใกล้เคียงกัน เพื่อแบ่งปันเรื่องราวและประสบการณ์ จะช่วยเสริมแรงใจและนำไปปรับใช้กับการดูแลสุขภาพตัวเองได้

เริ่มต้นปีด้วยการ "ลงทุนสุขภาพ"

การเริ่มต้นปีด้วยสุขภาพที่ดีคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับตัวคุณเอง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การเคลื่อนไหวร่างกาย การจัดการความเครียด รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาว ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในทันที เพียงตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง พูดคุยเปิดใจกับคนรอบข้าง และวางแผนล่วงหน้าอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถวางรากฐานให้ปีนี้เต็มเปี่ยมไปด้วยพลังและความสำเร็จ

อย่างไรก็ตาม เป้าหมายสุขภาพปี 2569 ควรเน้นที่ สร้างสมดุลกายใจ ผ่านการ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ (150 นาที/สัปดาห์), นอนหลับให้มีคุณภาพ (7-8 ชม.), จัดการความเครียด, กินอาหารดี (ลดหวาน มัน เค็ม), ลดพฤติกรรมเสี่ยง (บุหรี่ แอลกอฮอล์), ดื่มน้ำให้พอ และ สร้างสัมพันธ์ที่ดี โดยมีเป้าหมายที่วัดผลได้ เช่น ลดน้ำหนัก, ลดรอบเอว, หรือเพิ่มความรอบรู้ด้านสุขภาพ เพื่อป้องกันโรค NCDs และยกระดับคุณภาพชีวิตโดยรวม ตามหลักเวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle Medicine). 

เป้าหมายหลักที่ควรตั้งสำหรับปี 2569

1.ด้านการเคลื่อนไหว (Physical Activity):

•  เป้าหมาย: ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่น เดินเร็ว, วิ่ง, โยคะ).
•  ทำอย่างไร: หาเวลาเข้าสวนสาธารณะ หรือสมัครฟิตเนสใกล้บ้าน 3 วัน/สัปดาห์

2.ด้านการนอนหลับ (Sleep Quality):

• เป้าหมาย: นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง และลดการใช้มือถือก่อนนอน
• ทำอย่างไร: สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ

3. ด้านโภชนาการ (Nutrition):

• เป้าหมาย: รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม, กินอาหารจากพืชมากขึ้น, ลดหวาน มัน เค็ม
• ทำอย่างไร: พยายามกินผักผลไม้ให้มากขึ้น, ลดเครื่องดื่มหวานๆ

4. ด้านสุขภาพจิต (Mental Health):

• เป้าหมาย: จัดการความเครียด, หาเวลาพักผ่อน, สร้างสัมพันธ์ที่ดี
• ทำอย่างไร: กำหนดวันพักผ่อนกับครอบครัว, เรียนรู้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ

5. ด้านการป้องกันและตรวจเช็ค (Prevention & Check-up):

• เป้าหมาย: ตรวจสุขภาพประจำปี, เพิ่มความรอบรู้ด้านสุขภาพ (Health Literacy)
• ทำอย่างไร: เข้าถึงข้อมูลสุขภาพจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น กรมอนามัย

เป้าหมายที่วัดผลได้ (ตัวอย่าง):

• ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม
• ลดความเสี่ยงโรค NCDs (โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง)
• มีกิจกรรมทางกาย 150 นาที/สัปดาห์

อ้างอิง: BDMS Wellness Clinic

https://www.bdmswellness.com/knowledge/a-healthier-you-in-2026