6 ท่าบริหาร ป้องกัน 'ออฟฟิศซินโดรม' ง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยา

การใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้คนยุคใหม่ โดยเฉพาะวัยทำงาน มีอาการ 'ออฟฟิศซินโดรม' กันมากขึ้น นอกจากนี้ ยังพบว่าวัยเกษียณ ที่ใช้เวลากับมือถือนานๆ ก็พบอาการออฟฟิศซินโดรมเช่นเดียวกัน แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันด้วยตัวตนเอง

จากสถานการณ์ปัจจุบัน พบว่า มีคนเป็น ออฟฟิศซินโดรม จำนวนมาก บางคนปวดหัว ปวดแขน ปวดหลัง และจริงๆ สาเหตุเกิดจากอะไร "ทำอย่างไรเมื่อเป็นออฟฟิศซินโดรม?"

พทป.แวสะมิง แวหมะ ผู้อำนวยการศูนย์รักษาไมเกรน โรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง หมอแวร์สมิงสหคลีนิค สาขากรุงเทพฯ และสาขาหาดใหญ่ กล่าวในช่วง เสวนา Office Syndrome ไม่พึ่งยาป้องกันด้วยมือเรา ภายในงาน Health & Wealth Expo 2023 จัดโดย เนชั่น กรุ๊ป โดยระบุว่า สาเหตุหลัก คือ สภาพแวดล้อม เช่น รถติด อยู่บนรถนานๆ บางคนรู้สึกว่านั่งนานเกินไป ไม่ได้เปลี่ยนท่า ถัดมา คือ มือถือทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะใช้นานเกินไป

นอกจากนี้ อาหารการกิน ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร เกิดลมในท้อง เกิดแก๊สเป็นพิษ ส่งผลต่อกล้ามเนื้อโดยตรง รวมถึง ฝุ่น PM2.5 ความเครียด เป็นต้น อีกทั้ง ทุกวันนี้หลายคนถึงเวลานอนก็ปิดไฟ แต่มือยังเปิดมือถือ ทำให้สายตาจ้องแสงมากเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อตาล้าและเกร็ง หากมีพฤติกรรมดังกล่าวควรหลีกเลี่ยง

ข่าวที่เกี่ยวข้อง :

อาการออฟฟิศซินโดรม

ปวดกระบอกตา ปวดหัว ปวดขมับ ท้ายทอย
ปวดตึงเมื่อยล้าเฉพาะส่วน ต้นคอ คอ บ่า หลัง สะบัก
ปวดร้าวไปบริเวณใกล้เคียงร่วมด้วย
หูอื้อ เพราะต้นคอเกร็ง ทำให้การไหลเวียนเลือดไปกระบอกตา และศีรษะน้อยลง
กระดูกทับเส้นประสาท
มือชา นิ้วชา มีปัญหานิ้วล็อก และมีข้ออักเสบร่วมด้วย

“สาเหตุที่เจอเยอะที่สุด คือ เครียดพักผ่อนน้อย นอกจากนี้ งานวิจัยหลายชิ้นยังพบว่า คนเกษียณก็เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ เนื่องจาก มีเวลาเยอะ ใช้มือถือเยอะ สายตาจ้องจอ ทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้ออ่อนล้า เกร็ง ใช้สมาร์ตโฟนนาน รับประทานอาหารไม่เป็นเวลาและไม่มีประโยชน์ โต๊ะ เก้าอี้ไม่เหมาะสม ไม่ออกกำลังกาย หลายคนทำงาน 8 โมงเช้า ถึง 5 โมงเย็น เลิกงานก็ใช้คอมพิวเตอร์ มือถือต่อถึงดึก สุดท้าย การอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน ดังนั้น สิ่งที่จะช่วยออฟฟิศซินโดรมได้ คือ การออกกำลังกาย ”