กรมอนามัยชี้7วิธี เปลี่ยนพฤติกรรมสู้ออฟฟิศซินโดรม

นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ อธิบดีกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (สธ.) กล่าวเมื่อวานนี้ (5 ก.พ.) ว่า วัยทำงานมีความเสี่ยงเป็นโรคออฟฟิศ ซินโดรม ซึ่งอาการที่เป็นสัญญาณเตือนและพบบ่อย คือ 1. ปวดหลังเรื้อรังจากการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 8 ชั่วโมง โดยเฉพาะการนั่งหลังค่อม ทำให้กล้ามเนื้อต้นคอ สะบัก เมื่อย เกร็งอยู่ตลอดเวลา ทำให้กะบังลมขยายได้ไม่เต็มที่ สมองได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ ทำให้ง่วงนอน ศักยภาพในการทำงานไม่เต็มร้อย

2.ไมเกรนหรือปวดศีรษะเรื้อรัง ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ แสงแดด ความร้อน และการขาดฮอร์โมนบางชนิด เป็นปัจจัยก่อให้เกิดโรคนี้ได้เช่นกัน

และ 3.มือชา เอ็นอักเสบ นิ้วล็อก การอักเสบของปลอกหุ้มเอ็นข้อมือ เส้นเอ็น นิ้วมือพบมากขึ้น เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ การจับเมาส์ในท่าเดิมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็นจนอักเสบ เกิดพังผืดยึดจับบริเวณนั้นเป็นจำนวนมาก ทำให้ปวดปลายประสาท นิ้วล็อก หรือข้อมือล็อกได้

"อาการออฟฟิศซินโดรมยังรวมไปถึงกลุ่มอาการระบบทางเดินหายใจและภูมิแพ้ จากการอยู่ในที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก เครื่องปรับอากาศไม่สะอาด รวมไปถึงสารเคมีจากหมึกของเครื่องถ่ายเอกสาร แฟกซ์ และเครื่องพิมพ์ ซึ่งวนเวียนในห้องทำงาน" นพ.พรเทพ กล่าว

นพ.พรเทพ กล่าวว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมในขณะทำงาน ได้แก่ 1.ปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะให้นั่งสบาย 2.หากใช้คอมพิวเตอร์ กึ่งกลางของจอควรอยู่ระดับสายตา แป้นคีย์บอร์ดควรอยู่ระดับข้อศอก ข้อมือ ใช้เมาส์โดยพักข้อศอกบนที่รองแขน และสามารถเคลื่อนไหวได้แบบไม่จำกัดพื้นที่

3.ขณะนั่งทำงาน ควรนั่งหลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้ กะพริบตาบ่อยๆ พักสายตาจากจอคอมพ์ฯ ทุกๆ 10 นาที เปลี่ยนท่าทำงานทุก 20 นาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุก 1 ชั่วโมง

4.ปลูกต้นไม้ในร่ม ช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตา 5.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ครบ 5 หมู่ 6.เปิดหน้าต่างสำนักงาน เพื่อให้อากาศถ่ายเท อย่างน้อยตอนเช้าและกลางวัน และ 7.ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี