ดูแลหัวใจให้ฟิตปั๋งแบบง่ายๆ วาเลนไทน์นี้

ในเดือนแห่งความรักนี้ หลายๆ คนเลือกที่จะมอบดอกกุหลาบสื่อรัก หรือของขวัญแทนใจสุดโรแมนติกให้กับคนรัก โดยบางครั้งอาจละเลยการดูแลหัวใจดวงน้อยๆ ของคุณและคนรักไป เพื่อต้อนรับเทศกาลวาเลนไทน์ปีนี้ โรงพยาบาลหัวใจกรุงเทพจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณและคนรัก ให้แข็งแรงห่างไกลจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันมาฝาก

พ.ต.นพ. ชาญฤทธิ์ ล้อทวีสวัสดิ์ ผู้ช่วยผู้อำนวยการ โรงพยาบาลหัวใจกรุงเทพ ให้ข้อมูลว่า โดยปกติโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันจะเพิ่มขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากหลอดเลือดจะตีบแคบลงตามวัยที่เพิ่มขึ้น โดยเพศชายจะมีความเสี่ยงต่อโรคมากกกว่าผู้หญิง แต่เพศหญิงจะกลับมีความเสี่ยงเท่ากับเพศชายหลังวัยหมดประจำเดือน

บ่อยครั้งที่พบว่าการมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจขาดเลือดก็เป็นปัจจัยเสี่ยงหนึ่งต่อการเป็นโรคนี้ ถ้าทราบว่าบิดาหรือมารดา หรือญาติสนิทเป็นโรคนี้ควรหันมาสนใจลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคด้วยการปรึกษาแพทย์ ตรวจระดับคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด วัดความดันโลหิต หยุดสูบบุหรี่ เริ่มการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก และเปลี่ยนพฤติกรรมการดูแลตัวเอง ถึงแม้อายุไม่มากและไม่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจขาดเลือด แต่สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่ทุกคนควรรู้ คือ วิธีปฏิบัติตนเพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรค และการทานอาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

โดยข้อปฏิบัติง่ายๆ ในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน นั้น เราควรบริโภคปลาบ่อยขึ้น เพราะปลาเป็นแหล่งของโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ รวมถึงกรดไขมันโอเมกา 3 ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง บริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี และถั่วเป็นประจำ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ บริโภคไขมันที่เหมาะสม โดยจำกัดการบริโภคไขมันทุกชนิด

ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว กะทิ น้ำมันหรือไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนย ครีม มาการีน ครีมเทียม น้ำสลัดชนิดข้น อาหารทอด ขนมขบเคี้ยว ขนมอบชนิดต่างๆ เช่น พาย เค้ก คุกกี้ ครัวซองต์ เป็นต้น เลือกใช้น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวในการประกอบอาหาร เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันมะกอก จำกัดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น น้ำตาล ขนมหวาน และน้ำอัดลม เนื่องจากอาหารเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ขาว สลับกับโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ เป็นบางมื้อในปริมาณที่เหมาะสม

รวมถึงเลือกบริโภคผลิตภัณฑ์นมพร่องหรือขาดไขมัน เนื้อสัตว์และนมเป็นแหล่งของโปรตีนแต่การบริโภคเนื้อสัตว์มากเกินไปจะทำให้ได้รับไขมันที่แทรกอยู่ในเนื้อสัตว์มากด้วย ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ควรกินอาหารมื้อเล็ก วันละ 5 – 6 มื้อ จะช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และช่วยคุมน้ำหนักตัวอีกด้วย

นอกจากข้อปฏิบัติการเลือกอาการข้างต้นแล้ว เพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจควรดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 1 – 2 ลิตร ช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และช่วยจำกัดการบริโภคอาหารด้วย

นอกจากอาหารแล้วยังมีอีก 2 สิ่งที่ควบคู่เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีของคุณคือ การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นเอนโดรฟิน ทำให้มีความสุขอารมณ์ดีขึ้น

อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และช่วยให้หัวใจมีการสูบฉีดมากขึ้น รวมถึงการบริหารความเครียด โดยการหัวเราะเพราะการหัวเราะช่วยกระตุ้นทำให้หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้มาก หัวใจทำงานมีประสิทธิภาพดีขึ้น ป้องกันโรคหัวใจและอาการเวียนศีรษะ นอกจากนี้การหัวเราะยังช่วยกระตุ้นทำให้ปอดแข็งแรง ร่างกายได้รับออกซิเจนมากฟอกเลือดดำให้เป็นเลือดแดง และป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งมีส่วนช่วยสำคัญที่ทำให้หัวใจไม่ทำงานหนักเกินไป

ลองหาเวลาหยุดพักผ่อนกับครอบครัวและคนที่คุณรักเช่นในโอกาสเทศกาลวาเลนไทน์เพราะในปัจจุบันคนเราทำงานหนักมากเกินไป จนลืมใส่ใจสุขภาพกายและสุขภาพหัวใจของตนเอง สิ่งนี้เป็นตัวแปรที่ทำให้ชีวิตแย่ลง ดังนั้น ต้องหมั่นออกกำลังกาย หากิจกรรมคลายความเครียดทำจิตใจให้สบายหัวเราะบ้าง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหาโอกาสตรวจสุขภาพหัวใจบ้างโดยเฉพาะหนุ่มๆที่มีปัจจัยเสี่ยง

เพียงเท่านี้คุณก็จะคุณก็สามารถมีหัวใจที่แข็งแรงต้อนรับเทศกาลวาเลนไทน์กับคุณที่คุณรักแบบฟิตปั๋งได้ง่ายๆ

...Happy Valentine