เต้นเปลี่ยนชีวิต

* พาขวัญ สุพานิชรัตนา National Health and Fitness Manager Fitness First

การเต้น นอกจากจะเป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้เกิดความเพลิดเพลินสนุกสนานแล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากประเภทหนึ่งด้วย ทั้งยังเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องของข้อต่อต่างๆ หรือผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปี

ปัจจุบันคลาสเต้นรำเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่รักการออกกำลังกาย โดยมีการนำการเต้นรำแบบเดิมๆ มาประยุกต์กับท่าทางและเพลงที่มีจังหวะสนุกสนานและทันสมัย อาทิ การนำท่าเต้นแอโรบิคมาประยุกต์เข้ากับการเต้นรำลีลาส การเต้นฮิปฮอป หรือการนำท่าทางจากศิลปะการป้องกันตัวมาเต้นเข้าจังหวะประกอบเสียงเพลง ทำให้ยิ่งเพลิดเพลินมากขึ้นไปอีก

ทั้งนี้ การเต้นมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย อาทิ ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สามารถเกร็งและคลายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีความสมดุลกัน ระบบกระดูก ทำให้ข้อต่อและระบบประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดแรงกระแทกของข้อต่อได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ระบบการไหลเวียนโลหิต ทำให้หลอดเลือดต่างๆ มีความยืดหยุ่นดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น เนื่องจากมีเลือดไปสูบฉีดเพิ่มขึ้น

ระบบการหายใจช่วยให้ทางเดินหายใจและปอดแข็งแรงขึ้น ระบบควบคุม ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับสมดุลได้ดี เนื่องจากการเต้นจะต้องใช้สมองควบคุมอวัยวะต่างๆ ให้ทำงานไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการฝึกสมาธิอีกด้วย

ดังนั้น ในวันนี้เราจึงขอนำเสนอคลาสเต้นรำในรูปแบบการผสมผสานต่างๆ เพื่อเป็นทางเลือกให้กับผู้ที่รักการออกกำลังกายและชอบความสนุกสนานไปพร้อมๆ กันด้วย

1. คลาสเต้นรำแบบผสมผสาน เป็นการผสมผสานหลากหลายสไตล์การเต้นไว้ด้วยกัน ทั้งฮิปฮอปฟังค์ ละตินป็อบ ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวอย่างมีอิสระ พร้อมด้วยเพลงจังหวะสนุกๆ นอกจากจะเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้มากอีกด้วย ทั้งยังเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาความคล่องตัว รวมถึงการพัฒนาระบบประสาทให้ทำงานไปพร้อมๆ กับร่างกายอีกด้วย ดังนั้น คลาสเต้นรำประเภทนี้จึงเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย หรือแม้แต่ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ โดยสามารถเต้นตามแบบไม่ต้องออกแรงมาก

2. คลาส STEP เป็นคลาสการเต้นที่ต้องใช้อุปกรณ์ประกอบ ก็คือ แท่น Step Plate Form โดยจะใช้วิธีการก้าวขึ้นและลงจาก STEP เพื่อฝึกความแข็งแรงของต้นขาและสะโพก สำหรับผู้ที่เล่นคลาสนี้ได้ ควรมีพื้นฐานการออกกำลังกายเต้นแอโรบิคมาก่อน เนื่องจากต้องอาศัยการนับจังหวะและสมาธิจดจำท่าเต้นต่างๆ คลาสนี้ยังเหมาะกับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ต้องการเบิร์นเพื่อเผาผลาญไขมัน

อย่างไรก็ตาม คลาส STEP ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อต่อ แต่ก็ยังสามารถฝึกฝนไปอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไปได้ คำแนะนำสำหรับผู้ที่อยากจะเริ่มเล่นคลาสนี้ คือ อย่าถอดใจหากในช่วงแรกยังเต้นตามไม่ได้ และต้องค่อยๆ ฝึกให้มีความชำนาญ และมีความมั่นใจในการเต้น เพราะไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย และข้อควรระวังอีกประการหนึ่งคือ อย่าทิ้งน้ำหนักเวลาก้าวขึ้นลงเนื่องจากจะเกิดผลเสียต่อหัวข้อเข่าในระยะยาว

3. คลาสแอโรบิคผสมผสานศิลปะการป้องกันตัว (อาทิ มวยไทย ไทชิ เทควันโด ยูโดและคาราเต้) เป็นการเต้นประเภทที่มีท่าทางการเต้นเป็นรูปแบบการป้องกันตัว หรือเป็นการประยุกต์ท่าทางใหม่ๆ เข้ากับเสียงเพลงจังหวะสนุก จะช่วยเพิ่มความฮึกเหิมให้กับคนเต้น และยังได้ออกท่าทางออกเสียงปลดปล่อยพลังตัวเองได้อย่างเต็มที่ด้วย

ทั้งนี้ ท่าทางแต่ละท่านั้น ทำให้คนเต้นได้บริหารกล้ามเนื้อร่างกายครบทุกส่วน และประโยชน์ที่ได้รับจากคลาสนี้ก็คือการเผาผลาญแคลอรีและไขมันอย่างมากมาย เป็นการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วย ใครที่เบื่อการเต้นแอโรบิคแบบเดิมๆ แนะนำให้ลองคลาสนี้เพื่อเรียกเหงื่อให้ท่วมไปทั้งตัวได้เลย

นอกจากการเต้นจะมีประโยชน์ต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย การเผาผลาญไขมัน และการฝึกสมาธิแล้วยังรวมไปถึงการพัฒนาบุคลิกภาพของผู้เต้นอีกด้วย โดยการเต้นจะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวและการจัดระเบียบร่างกาย ยังทำให้สามารถควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น เพิ่มความอ่อนตัวและความคล่องแคล่ว อีกทั้งส่งผลถึงอารมณ์และจิตใจได้อีกด้วย

การออกกำลังกายด้วยการเต้นยังช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยชะลอวัยได้อีกด้วย