สร้างสุขภาพดีให้คุณแม่วัยทอง

*เรียบเรียงจากบทความประชาสัมพันธ์ของเมก้า วีแคร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านยา วิตามินและสารอาหารจากธรรมชาติ

เมื่อเข้าสู่ "คุณแม่วัยทอง" สภาพร่างกายและระดับฮอร์โมนจะมีการเปลี่ยนแปลง ลูกๆ ควรศึกษาอาการและทำความเข้าใจพื้นฐานของคนวัยนี้เสียก่อน ผู้หญิงวัยทองจะมีอาการขี้ลืม โดยเฉพาะความจำระยะสั้น ทำให้ความเชื่อมั่นในตัวเองลดลง และอาจเกิดภาวะสมองเสื่อมตามมา มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อาจเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ง่าย รวมถึงเกิดภาวะกระดูกพรุน กระดูกหักง่าย

ส่วนผิวหนังจะบางและแห้ง ซึ่งทำให้แพ้และอักเสบง่าย ที่สำคัญ ผู้หญิงวัยนี้จะมีอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองเพิ่ม จากที่กล่าวมาจะส่งผลให้คุณแม่วัยทองทำกิจกรรมบางอย่างร่วมกับลูกๆ ได้ไม่เต็มที่ จึงควรเน้นกิจกรรมเบาๆ ที่ไม่ใช้ร่างกายหนักจนเกินไป และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาทิ

• เข้าครัวทำอาหาร การทำอาหารเป็นการเชื่อมสัมพันธ์จากรุ่นสู่รุ่น จากคุณยายมาสู่รุ่นคุณแม่และสืบทอดมายังรุ่นลูก ซึ่งเป็นมรดกที่หาซื้อไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การทำอาหารควรคำนึงถึงวัตถุดิบที่เหมาะสำหรับคุณแม่ด้วย โดยควรเน้นผักหลากสี ผลไม้ชนิดต่างๆ เพื่อให้ได้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย ในการชะลอความเสื่อมของอวัยวะในร่างกาย ลดอาหารประเภทเนื้อแดง ถ้าต้องการโปรตีนควรเป็นโปรตีนจากถั่วเหลืองและเต้าหู้ที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ที่จะเป็นฮอร์โมนทดแทนแบบธรรมชาติ ช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายคุณแม่ให้สมดุล ลดการสลายของแคลเซียมจากกระดูก

• ฝึกโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยยืดหยุ่นข้อต่อในร่างกาย บรรเทาการเสื่อมของข้อ กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ทั้งยังช่วยให้มีสมาธิ คลายอารมณ์ร้อน และลดความเครียด แต่ก่อนที่จะพาคุณแม่ไปเล่นโยคะนั้น ทั้งคุณแม่ และคุณลูกควรเตรียมร่างกายให้พร้อม เพื่อรับมือกับการยืด และหดของมัดกล้ามเนื้อจากการเล่นโยคะท่าต่างๆ โดยการรับประทานอาหารที่ให้แคลเซียมสูงอย่างนม ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย

หรือเลือกรับประทานแคลเซียมเสริมทุกวัน เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ทนต่อแรงกระแทกได้ดี และเสริมวิตามินดี 3 ปริมาณสูง เพื่อเน้นสร้างความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ผู้ที่เริ่มมีปัญหาเรื่องข้ออักเสบ อาจพิจารณาการรับประทานกลูโคซามีน และคอลลาเจนเพิ่มเติม ซึ่งสารอาหารทั้งสองจะช่วยซ่อมแซมกระดูกอ่อนบริเวณข้อ ลดการบาดเจ็บ และการอักเสบของข้อในระยะยาว ทั้งนี้ การเลือกรับประทานน้ำมันปลาก็สามารถช่วยลดอาการอักเสบข้อได้เช่นกัน

• เข้าวัด เป็นการสงบจิตใจ เพื่อทบทวนสิ่งที่เคยทำมา การนั่งเจริญสมาธิและปฏิบัติธรรมช่วยให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น เห็นข้อบกพร่องต่างๆ ของตน เพื่อนำมาปรับปรุงแก้ไข การเข้าวัดกับคุณแม่นอกจากจะได้บุญแล้ว ยังช่วยยกระดับจิตใจและมีสติในการดำเนินชีวิตมากขึ้น ยิ่งถ้าใครกำลังมีปัญหากับคุณแม่อยู่ละก็ การมาวัดก็อาจทำให้แม่-ลูกได้คิดทบทวนและเข้าใจกันมากขึ้น

อาหารบางประเภทก็ช่วยคลายเครียด ทำให้จิตใจสงบ สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช นม ไข่แดง ผักสีเขียว และถั่วชนิดต่างๆ ที่มีวิตามินบี นอกจากนี้ การรับประทานน้ำมันปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 อย่างน้อยวันละ 1,000-3,000 มิลลิกรัม จะช่วยให้มีอารมณ์เยือกเย็นลงทั้งยังบำรุงสมอง และเสริมความจำด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่อยู่ในวัยทอง เนื่องจากร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพศหญิงไม่ได้อีกต่อไป จึงต้องการสารอาหารต่างๆ เข้ามาทดแทน และต้องปรับตัวรับกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

คุณแม่จึงต้องได้รับการใส่ใจดูแลเป็นพิเศษ เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีพร้อมด้วยสุขภาพที่แข็งแรงและจิตใจที่แจ่มใสเบิกบาน