ซาแมนต้า เคลย์ตัน แชร์เคล็ดลับไลฟ์สไตล์แบบแอ็คทีฟ

ซาแมนต้า เคลย์ตัน  ผู้อำนวยการอาวุโส เวิลด์ฟิตเนสเอดูเคชั่น เฮอร์บาไลฟ์ และหนึ่งในคุณแม่ลูกสี่ที่ฟิตที่สุดในโลก เดินทางมายังกรุงเทพฯ ประเทศไทย เมื่อเร็วๆนี้ เพื่อร่วมเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำปี เฮอร์บาไลฟ์ เอเชีย แปซิฟิก เอ็กซ์ตร้าวาแกนซ่า 2015 ในฐานะอดีตนักกรีฑาโอลิมปิกและผู้นำโปรแกรมการศึกษาด้านการออกกำลังกาย ให้แก่บุคลากรและสมาชิกของเฮอร์บาไลฟ์ ซาแมนต้าได้มาเยี่ยมเยือนกรุงเทพฯ พร้อมกับ แชปปี้ คาลันทา โค้ชฟิตเนสของเฮอร์บาไลฟ์ เพื่อให้การฝึกอบรมด้านการออกกำลังกายและโภชนาการแก่ผู้เข้าร่วมงาน เอ็กซ์ตร้าวาแกนซ่า กว่า 20,000 คน ส่วนหนึ่งของการเดินทางในครั้งนี้ ซาแมนต้า และ แชปปี้ ได้ร่วมแบ่งปันประสบการณ์และเคล็ดลับที่ปฏิบัติตามได้ง่ายๆ ให้แก่สื่อมวลชนชาวไทย รวมทั้งแนะนำผู้บริโภคยุคชาวไทยยุคใหม่ ให้เอาชนะอุปสรรค ตารางการทำงานอันยุ่งเหยิง และการผัดวันประกันพรุ่ง และหันมาเริ่มต้นไลฟ์สไตล์แบบแอ็คทีฟและมีสุขภาพดี

นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ จาก ซาแมนต้า และ แชปปี้

เอาชนะความกลัวการออกกำลังกาย

– หลายๆคนโยงการออกกับลังกายเข้ากับสิ่งแย่ๆ เช่น เหงื่อท่วมตัว ความเหนื่อยล้า และการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดก็คือ เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อปฏิบัติตามวิธีแบบก้าวหน้าเพื่อก้าวสู่ชีวิตแบบแอ็คทีฟแล้ว หลายๆคนจะเริ่มโยงการออกกำลังกายเข้ากับหุ่นที่สมส่วน ความมั่นใจในรูปร่าง และความรู้สึกสดชื่น

ทำให้เป็นเรื่องสนุก

– เมื่อคุณตัดสินใจเริ่มต้นไลฟ์สไตล์แบบแอ็คทีฟแล้ว เลือกกิจกรรมที่คุณคิดว่าสนุก เช่น ชวนเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรักมาร่วมกันออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น และยังทำให้คุณอยากจะกลับมาออกกำลังกายอีกเรื่อยๆ

ทำให้เป็นนิสัย

– ร่างกายของแต่ละคนต้องการการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป แต่คำแนะนำโดยทั่วไปแล้วหากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 30 นาที ใน 5 วัน ต่อสัปดาห์

เลือกโภชนาการที่เหมาะสม

– โภชนาการมีบทบาทสำคัญต่อการมีไลฟ์สไตล์แบบแอ็คทีฟ โภชนาการ ระดับของกิจกรรมที่ทำ และสุขภาพโดยรวม มีความเกี่ยวข้องกันอย่างแท้จริง สมดุลที่ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับโภชนาการร้อยละ 80 และการออกกำลังกายอีกร้อยละ 20

หาคลาสหรือโปรแกรม

– ในบางครั้ง คุณจะสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและทำได้อย่างต่อเนื่อง หากคุณปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการเข้าร่วมคลาสหรือกิจกรรมออกกำลังกายแบบกลุ่ม ที่เฮอร์บาไลฟ์ เราได้สร้างโปรแกรมออกกำลังกายแบบ Body Fit ซึ่งเป็นชุดวีดีโอออกกำลังกาย ที่รวมการออกกำลังกายที่สามารถทำซ้ำได้ จากนั้นจึงเพิ่มท่าออกกำลังกายอื่นๆเพื่อเพิ่มความก้าวหน้าในการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป และมีช่วงระยะเวลาพัก ผู้สนใจสามารถเยี่ยมชมวีดีโอเหล่านี้ได้ทุกเมื่อ ที่ http://www.herbalife24.com/active

ไม่ว่าคุณจะมีเวลาเพียง 5 หรือ 10 นาที ซาแมนต้าและแชปปี้ แนะนำให้คุณเริ่มต้นไลฟ์สไตล์แบบแอ็คทีฟและมีสุขภาพดีได้ง่ายๆ เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ซาแมนต้าและแชปปี้ ยังได้ร่วมสาธิตการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ภายใน 5 หรือ 10 นาที เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและมีรูปร่างที่ดี โดยอาศัยพื้นที่เล็กๆ เท่านั้น

ท่า Plank Walk Out

– เริ่มต้นด้วยท่ายืน โน้มตัวลงไปข้างหน้า ค่อยๆลดตัวลงสู่ท่าแพลงก์ และลุกขึ้นยืนกลับสู่ท่ายืนปกติ ลดตัวลงสู่ท่าแพลงก์อีกครั้ง ค้างไว้ ยกขาข้างหนึ่งก้าวมาสู่ข้อศอกด้านเดียวกัน จากนั้นยกขาอีกข้างหนึ่งก้าวตามมา กลับสู่ท่ายืน

ท่า Opposite Leg Lifts

– เริ่มต้นด้วยการตั้งท่าแบบวิดพื้น หัวไหล่ สะโพก และหัวเข่า ตั้งอยู่ในระนาบเดียวกัน หากคุณต้องการแผ่นหลังที่แข็งแรง สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ยืดแขนและขาด้านตรงข้ามกัน เหยียดตรงออกไปค้างไว้

ท่า Tricep Dip –

เริ่มต้นจากท่านั่งที่พื้น เท้าทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงหัวไหล่ ฝ่าเท้าแนบกับพื้น มือทั้งสองวางไว้ด้านหลัง จากนั้นใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันตัวขึ้น คุณสามารถทำท่านี้โดยใช้ม้านั่งออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณอยู่นอกบ้าน หรือ นอกยิม ท่านี้ก็เหมาะที่สุด เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย

เยี่ยมชมท่าออกกำลังกายเพิ่มเติม ได้จากวีดีโอBeginner’s 300 Workoutที่นี่