ไม่อยาก 'อ้วน' ช่วง Work From Home ต้องรู้ 4 วิธีควบคุมน้ำหนัก

ในยุคที่โควิด-19 ระบาดไปทั่วทุกหย่อมหญ้า หลายคนยังคง "Work From Home" อยู่ที่บ้าน เพื่อป้องกันการติดเชื้อและช่วยลดการแพร่ระบาดของโควิด-19 แต่หนึ่งปัญหากวนใจชาวออฟฟิศขณะทำงานที่บ้านก็คือ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจนน่าตกใจ เอาเป็นว่าถ้าไม่อยาก "อ้วน" ขึ้นกว่าเดิม ต้องรู้วิธีควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพให้ดี

กรุงเทพธุรกิจออนไลน์ ชวนรู้ 4 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้ "อ้วน" ขึ้นด้วย เข้ามาเช็คลิสต์ตรงนี้...

1. ทานอาหารให้เป็นเวลา

2. แบ่งเวลาว่างมาออกกำลังกาย

การ Work from Home ทำให้หลายคนขี้เกียจลุกมาออกกำลังกาย (บางคนอาจชินกับการไปฟิตเนส เพื่อให้มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย) แต่ยังไงก็ควรปรับตัวและฝึกออกกำลังกายที่บ้านให้ได้ เพราะหากเอาแต่นั่งทำงาน กิน นอน ไปเรื่อยๆ โดยที่ไม่ได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป ยังไงๆ ความอ้วนก็มาเยือนแน่นอน ดังนั้น ถ้าไม่อยากให้หุ่นพัง ก็อย่ามัวนอนเฉย ควรลุกมาออกกำลังกายบ้าง

วิธีแก้ไข : จัดสรรว่างให้ได้ อาจเป็นช่วงก่อนเริ่มเข้างาน หรือหลังทำงานเสร็จในแต่ละวันก็ได้ แล้วใช้เวลาว่างนั้นมาออกกำลังกายเบาๆ (แทนที่จะเอาไปนั่งเล่นเกมหรือดูซีรีย์) เช่น โยคะ, ยืดเหยียด, เวทเทรนนิ่ง ที่สามารถทำในบ้านได้ง่ายๆ 

3. รับประทานผักและผลไม้เป็นประจำ

หนึ่งในความปกติใหม่ที่หลายคนเริ่มติดเป็นนิสัย นั่นคือ การสั่งอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบเดลิเวอรี่ เพราะสั่งง่าย สะดวกสบาย แถมกินอร่อย แต่อย่าลืมว่าบรรดาอาหารฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้ไม่ดไีต่อสุขภาพ ไขมันสูง โซเดียมสูง เป็นตัวการที่ทำให้อ้วนง่ายแบบไม่รู้ตัว เอาเป็นว่าถ้าจะกินก็กินได้ แต่อย่ากินบ่อยจนเกินไป และควรกินเมนูอื่นๆ ให้หลากหลายเพิ่มเติมด้วย โดยเฉพาะผัก/ผลไม้

วิธีแก้ไข : จัดตารางเมนูอาหารคร่าวๆ ในแต่ละวัน ซึ่งแต่ละวันควรมีเมนูผักและผลไม้เพิ่มเข้ามา อาจไม่ต้องมีทุกมื้อ แต่อย่างน้อยก็ควรมีทุกวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และกากใยอาหารที่เพียงพอ อีกทั้งผักผลไม้ยังช่วยให้อิ่มเร็ว ลดการทานแป้งได้น้อยลง จึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้

4. อย่านอนดึก! และต้องนอนให้พอ 7-8 ชม.

รู้หรือไม่? การนอนดึกทำให้ "อ้วน" ได้ โดยในช่วงเวลาที่นอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความหิว 2 ชนิด คือ "เลฟติน" กับ "เกรลิน" ที่สามารถช่วยเผาผลาญได้ แต่หากคุณนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนที่จะช่วยในการเผาผลาญทั้ง 2 ชนิดนี้ก็จะหลั่งออกมาได้น้อย เป็นผลทำให้รู้สึกหิวง่าย และอยากกินอาหารตลอดเวลา จึงเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้ (อ่านพิ่ม : มหากาพย์การนอน นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ)

วิธีแก้ไข : กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนให้สัมพันธ์กัน ไม่ควรนอนดึกตื่นสาย ให้ปรับเวลามาเข้านอนเร็วขึ้น ไม่ควรเกินเที่ยงคืน และปรับเวลาตื่นนอนให้เช้าขึ้น ประมาณ 7.00 -8.00 น. ค่อยๆ ปรับเวลาใหม่ในแต่ละวัน เช่น ปกติเคยนอนตี2 วันถัดไปให้เลื่อนเวลานอนเข้ามาเป็น 01.30 น. วันถัดไปเลื่อนเป็น 01.00 น. เป็นต้น อย่าหักดิบ ถ้าหักดิบมีโอกาสทำไม่สำเร็จ 

เอาเป็นว่าในช่วงเวลาที่การแพร่ระบาดของโควิด-19 ยังไม่บรรเทาเบาบางลง เรายังคงต้อง Work from Home ต่อไปอีกระยะ ระหว่างนี้ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีตามวิธีต่างๆ ข้างต้น นอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง สร้างเกราะป้องกันให้เราต่อสู้กับไวรัสตัวร้ายได้นั่นเอง 

ที่มา : springnews