"ผมบาง ผมร่วง" รักษาได้ + "13 อาหารบำรุงเส้นผม"
โรคไม่ติดต่อแต่ส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างแรง คือ "ผมบาง ผมร่วง" เกิดขึ้นแล้วรักษาอย่างไร และป้องกันไว้ก่อนได้ด้วย “13 อาหารบำรุงเส้นผม”
โดยทั่วไปเส้นผมของคนเราจะร่วงวันละประมาณ 50-100 เส้น ใครรู้สึกว่าผมเริ่มบาง สระผมหรือหวีผมแต่ละครั้ง ผมหลุดร่วงน่าตกใจ ยังมีวิธีรักษา พร้อมดูแลและป้องกันผมเสียด้วย อาหารบำรุงเส้นผม
ผมบาง ผมร่วง รักษาได้ ก่อนอื่นต้องหาสาเหตุเพื่อรักษาอย่างตรงจุด พญ.ศกุนี นิรันดรวิชย สาขาตจวิทยา โรงพยาบาลสมิติเวช ให้ข้อมูลว่า
ถ้ารู้สึกผมว่า ผมบาง ผมร่วง ผิดปกติ ควรหาสาเหตุที่แท้จริงก่อน เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคหรือความผิดปกติในร่างกาย
สาเหตุของผมร่วง : ทางการแพทย์แบ่ง ภาวะผมร่วง ออกเป็น ผมร่วงแบบไม่มีแผลเป็น (non-scarring alopecia) และผมร่วงแบบมีแผลเป็น (Scarring alopecia) และมี 2 ปัจจัยที่เกิดคือ
ปัจจัยภายนอก : การใช้ยาบางชนิด เช่น ยากดภูมิคุ้มกัน เคมีบำบัด ยาละลายลิ่มเลือด ยากันชัก ยาลดความดันบางชนิด ยารักษาโรคข้ออักเสบ ยาลดเครียดบางชนิด ยารักษาสิวที่มีส่วนผสมของวิตามินเอ ยาคุมกำเนิด
การติดเชื้อราที่หนังศีรษะ การฉายรังสี หนังศีรษะได้รับบาดเจ็บจากการดึง เกา จนทำให้เกิดแผล เส้นผมที่ดึงรั้งจากการมัดผม ถักเปีย ทำสีผม ดัดผม เส้นผมถูกความร้อนและแสงแดด ทำให้เคราตินถูกทำลาย ผมจึงเปราะและขาดร่วงง่าย
ปัจจัยภายใน : ผมร่วงจากกรรมพันธุ์และฮอร์โมน มักพบมากในเพศชาย หลายกรณีผมจะร่วงมากขึ้นตามวัย วิธีสังเกตคือ บริเวณด้านหน้าและตรงกลางศีรษะผมจะบางลง และพบประวัติครอบครัวเป็นโรคศีรษะล้านจากพันธุกรรม
ผมร่วงจากความเครียดและการเจ็บป่วยรุนแรง : ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น มีไข้สูง ไข้เลือดออก เครียดสะสม ภาวะฮอร์โมนเปลี่ยนฉับพลัน เช่นคุณแม่หลังคลอด โรคภูมิแพ้ตัวเอง ภาวะขาดสารอาหารรุนแรง เช่น ขาดธาตุเหล็ก ขาดโปรตีน ขาดวิตามินดี และภาวะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ผมบาง ผมร่วง รักษาได้ (Cr. everydayhealth.com)
โรคผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia areata, AA) เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ทำให้เซลล์รอบรากผมอักเสบ จนไม่สามารถผลิตเส้นผมขึ้นมาใหม่ได้
การรักษาผมร่วง ผมบาง : เคล็ดลับแรก ถ้าผมบาง ผมร่วงผิดปกติควรรีบพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุให้แน่ชัดก่อน เมื่อเจอสาเหตุและรักษาตรงจุดจะแก้ปัญหาผมบางได้เร็ว โดยเฉพาะสาเหตุจากพันธุกรรมและฮอร์โมน ยิ่งได้รับการรักษาเร็วเท่าไหร่ยิ่งไม่เสียโอกาสในการทำให้ผมกลับมาแข็งแรงเท่านั้น
ใช้ยารักษา : ยาทาหนังศีรษะไมน็อกซิดิล (minoxidil ควรปรึกษาแพทย์) ช่วยกระตุ้นการงอกของเส้นผม จะเริ่มเห็นผลหลังจากใช้ต่อเนื่อง 6 เดือน หากหยุดใช้ยา อาการผมร่วงจะค่อย ๆ กลับมาภายใน 4-6 เดือน ผลข้างเคียง เช่น ระคายเคืองผิวหนัง หรือมีขนขึ้นตามใบหน้า
หากตรวจพบว่าขาดวิตามินดี, ธาตุเหล็ก แนะนำให้ทานยาภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เนื่องจากเป็นวิตามินที่ถ้าทานมากเกินไปอาจสะสมในร่างกาย เกิดภาวะเป็นพิษได้
อาหารเสริมและสารสกัด : ที่ช่วยเร่งการเจริญของเส้นผม เช่น ไบโอติน สังกะสี โสม อัญชัน สนหางม้า ใบแปะก๊วย ฯลฯ มีรายงานทางการแพทย์บ้างแต่ผลการรักษายังไม่แน่ชัด
รักษาด้วยเทคโนโลยีแสง : Low-Level Laser Therapy เช่น แสง LED และเลเซอร์ เพื่อฟื้นฟูหนังศีรษะและกระตุ้นการเจริญของเส้นผม
การปลูกผม : โดยวิธีผ่าตัดเจาะรากผมบริเวณท้ายทอย ซึ่งเป็นบริเวณที่ไม่ค่อยโดนผลกระทบจากฮอร์โมน แล้วย้ายรากผมมาปลูกลงในบริเวณที่ต้องการ
การดูแลสุขภาพเส้นผม : ใช้แชมพูที่อ่อนโยนต่อเส้นผมและหนังศีรษะ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมทำร้ายเส้นผม เช่น ดัด ยืด ย้อม ใช้ความร้อนสูงกับเส้นผม เป็นต้น
อาหารบำรุงเส้นผม : ทุกคนล้วนต้องการเส้นผมสลวยมีสุขภาพดี ต่อให้อยู่ในวัยใดก็ตาม เว็บไซต์ healthline.com แนะนำ 13 อาหารบำรุงเส้นผม (13 Best Foods for Hair Growth)
นักวิทยาศาสตร์พบความสัมพันธ์ของวิตามินในอาหารกับเส้นผมที่บาง หลุดร่วงง่าย เรียกว่า micronutrients ที่เป็น อาหารบำรุงเส้นผม ช่วยป้องกันผมร่วง ผมบาง และทำให้เส้นผมเกิดใหม่แข็งแรง มีอาทิ
1 ไข่ สารอาหารสำคัญคือโปรตีนกับไบโอติน ดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ในเส้นผมมีโปรตีน และไบโอตินเป็นอาหารของเส้นผมเพื่อผลิตเคราติน ยังมีสังกะสีและเซเลเนียม สารอาหารสำคัญที่ทำให้เส้นผมแข็งแรง
2 เบอร์รี่ สารแอนตี้ออกซิแดนท์และวิตามินซี ในเบอร์รี่หลากชนิด ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก และสร้างคอลลาเจน ทำให้เส้นผมแข็งแรง
3 ผักปวยเล้ง (spinach) ผักใบเขียวที่มีกรดโฟเลท วิตามินซี เอ และธาตุเหล็ก ช่วยส่งเสริมเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง ลำเลียงสู่เส้นผม และป้องกันผมร่วง
4 ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ปลาแซลมอน แฮร์ริ่ง แมคเคอเรล เป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็น ยังมีโปรตีน เซเลเนียม วิตามินบี, ดี3 ป้องกันผมร่วง
5 มันเทศ วิตามินเอและเบต้าแคโรทีน ช่วยให้เส้มผมเกิดใหม่แข็งแรง
6 อโวคาโด วิตามินอี, ซี บำรุงผิวและหนังศีรษะ ป้องกันผมหลุดร่วง และไขมันชนิดดีทำให้เส้นผมมีสุขภาพดี
7 ถั่วเปลือกแข็ง วิตามินบี, อี สังกะสี และไขมันชั้นดีในถั่วช่วยให้เส้นผมยาวเร็ว ป้องกันผมหลุดร่วง
8 เมล็ดพืช เมล็ดแฟล็กซ์, เมล็ดเจีย, เมล็ดดอกทานตะวัน ฯลฯ มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สังกะสี เซเลเนียม กินวันละช้อนสองช้อน ใส่ในซุป สลัด โรยข้าว
9 พริกหวาน วิตามินเอ, ซี ในพริกหวานหลากสีช่วยผลิตซีบัม (น้ำมันที่เคลือบผิวและเส้นผม) ทำให้เส้นผมแข็งแรง
10 หอยนางรม มีสังกะสีช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดี พบคนผมร่วง ผมบาง ผิดปกติเกิดจากการขาดสังกะสี แต่ควรกินพอดี ๆ ไม่มากเกินไป
11 ถั่วฝัก มีโปรตีน สังกะสี ไบโอติน และธาตุเหล็ก ซ่อมแซมสุขภาพเส้นผมเสีย
12 ถั่วเหลือง สารสเปอร์มิดีน (spermidine) ที่พบในถั่วเหลือง (มักนำไปทำอาหารเสริม) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยต้านการอักเสบ ทำให้เส้นผมเกิดใหม่แข็งแรง
13 เนื้อแดง มีโปรตีนและธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ง่าย และทำให้เซลล์เม็ดเลือดแข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนสู่ร่างกาย บำรุงสุขภาพเส้นผม ป้องกันผมร่วง ผมบาง
อ้างอิง : healthline.com, samitivejhospital.com
