หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ตั้งแต่ประชุมออนไลน์ ตอบอีเมล ไปจนถึงทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยที่แทบไม่ได้ลุกจากเก้าอี้ แม้จะดูเป็นเรื่องปกติของชีวิตคนทำงานยุคใหม่ แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า การนั่งนานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด ทั้งเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวานชนิดที่ 2
แม้คำแนะนำอย่าง "ลุกขึ้นขยับร่างกายบ่อย ๆ" จะเป็นสิ่งที่ได้ยินกันอยู่เสมอ แต่หลายคนยังสงสัยว่า ควรลุกเดินบ่อยแค่ไหนจึงจะดีต่อสุขภาพ โดยไม่กระทบต่อสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงาน
กรุงเทพธุรกิจ ชวนผู้อ่านสำรวจงานวิจัยล่าสุดที่พบว่า การลุกเดินเพียง 5 นาทีทุก 1 ชั่วโมง อาจเป็นคำตอบง่าย ๆ ที่ช่วยทั้งสุขภาพ อารมณ์ และประสิทธิภาพการทำงานไปพร้อมกัน
งานวิจัยชี้ เดิน 5 นาทีทุกชั่วโมง ดีที่สุด
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่า การลุกเดินเพียง 5 นาทีทุก 1 ชั่วโมง หรือที่นักวิจัยเรียกว่า "Movement Snacks" เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพราะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า อารมณ์ดีขึ้น และยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คีธ ดิแอซ (Keith Diaz) นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียและหัวหน้าทีมวิจัย กล่าวว่า ปัจจุบันผู้ใหญ่จำนวนมากใช้เวลากว่า 75% ของช่วงเวลาที่ตื่นอยู่กับการนั่งนิ่ง
แม้คำแนะนำทั่วไปจะเป็น "นั่งให้น้อยลง ขยับให้มากขึ้น" แต่สิ่งที่ผู้คนต้องการคือคำตอบที่ชัดเจนว่า "ต้องขยับมากแค่ไหน"
"ข่าวดีก็คือ การลุกเดินเพียง 5 นาทีทุกชั่วโมง ก็เพียงพอที่จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเหนื่อยล้า และคนส่วนใหญ่รู้สึกว่าสามารถทำได้จริง" ดิแอซกล่าว
งานวิจัยติดตามพนักงานกว่า 11,000 คน
การศึกษานี้ติดตามพนักงานชาวอเมริกันกว่า 11,000 คน ซึ่งส่วนใหญ่ทำงานออฟฟิศวันละ 8 - 9 ชั่วโมง โดยในสัปดาห์แรก ผู้เข้าร่วมยังคงใช้ชีวิตและทำงานตามปกติ พร้อมประเมินระดับความเหนื่อยล้า อารมณ์ และประสิทธิภาพในการทำงานในแต่ละวัน
จากนั้นในช่วง 2 สัปดาห์ถัดมา นักวิจัยให้ผู้เข้าร่วมทดลองลุกเดินครั้งละ 5 นาที แต่กำหนดความถี่แตกต่างกัน เพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ ได้แก่
- ทุก 30 นาที
- ทุก 1 ชั่วโมง
- ทุก 2 ชั่วโมง
ผลพบว่า:
- เดินทุก 30 นาที ช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่หลายคนรู้สึกว่ารบกวนการทำงานมากเกินไป
- เดินทุก 2 ชั่วโมง ดีกว่าไม่เดินเลย แต่ผลลัพธ์ไม่เด่นชัด
- เดิน 5 นาทีทุก 1 ชั่วโมง ให้ผลดีที่สุด ทั้งด้านอารมณ์ ความตื่นตัว และประสิทธิภาพในการทำงาน พร้อมทั้งเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้จริง
ยิ่งขยับ สมองยิ่งทำงานดี
ดิแอซยอมรับว่า หลายคนรู้สึกกังวลว่าจะถูกหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงานมองว่า "อู้งาน" หากลุกเดินบ่อย ๆ
แต่ผลการศึกษากลับพบว่า การพักเพื่อขยับร่างกายไม่ได้ทำให้ทำงานได้น้อยลง ตรงกันข้ามกลับช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
เขาอธิบายว่า การเดินช่วงสั้น ๆ ช่วยเสริมการทำงานของสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการวางแผน การตัดสินใจ ความจำ และสมาธิ อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น และพร้อมกลับมาทำงานต่อ
ไม่จำเป็นต้องหยุดงานเพื่อออกไปเดิน
ข้อดีของการเดินคือแทบไม่มีค่าใช้จ่าย และไม่จำเป็นต้องหยุดงานเสมอไป
นักวิจัยแนะนำว่า สามารถเปลี่ยนการประชุมบางครั้งให้เป็น Walking Meeting หรือเดินไปคุยโทรศัพท์ เดินรอบออฟฟิศ หรือออกไปเดินรับอากาศด้านนอกสัก 5 นาที ก็ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวแล้ว
ด้าน เอมิลี แม็กกราธ (Emily McGrath) พยาบาลผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจาก British Heart Foundation กล่าวว่า ผลการศึกษานี้สะท้อนว่า การเพิ่มการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ระหว่างวันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมได้
อย่างไรก็ตาม เธอระบุว่า งานวิจัยนี้อาศัยข้อมูลที่ผู้เข้าร่วมรายงานด้วยตนเอง และติดตามผลในระยะสั้น จึงยังจำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวเพิ่มเติม เพื่อยืนยันผลต่อสุขภาพหัวใจในอนาคต
อ้างอิง bbc
