การนอน เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดและง่ายที่สุด เป็นช่วงเวลาทองของร่างกายในการซ่อมแซมตัวเอง การนอนที่เหมาะสมจะมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 6-7 ชั่วโมง เท่ากับเราใช้เวลากับการนอนไปถึง 1 ใน 4 ส่วน ในแต่ละวันเลยทีเดียว คนส่วนใหญ่จะเปลี่ยนท่านอนไปมาตลอดทั้งคืน การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานจะทำให้เกิดการปวดเมื่อย ทำให้กรนมากขึ้น ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อหัวใจได้อีกด้วย
การนอนตะแคงข้างมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ลดอาการปวดหลัง ลดการกรน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ควรนอนตะแคงข้างไหนนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการด้านสุขภาพและความชอบส่วนบุคคล
ข่าวที่เกี่ยวข้อง:
‘ตื่นแล้วอยากนอนต่อทุกวัน’ ไม่ใช่ขี้เกียจ สัญญาณเสี่ยงโรคนอนหลับล่าช้า
นอนน้อยกว่า 6 ชม. VS นอนมากกว่า 8 ชม. ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งคู่
การนอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา แบบไหนดีกว่ากัน?
โดยทั่วไปแล้ว การนอนตะแคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่บ้าง การนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งอาจช่วยได้ในเรื่องต่อไปนี้ สุขภาพสมอง:การนอนตะแคงอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดของเสียในสมอง เพิ่มการไหลเวียนของน้ำไขสันหลัง และลดความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาทเสื่อมบางชนิด
- การจัดเรียงกระดูกสันหลัง : การนอนตะแคง (หรือนอนหงาย) อาจช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปวดคอได้
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ : ท่านี้อาจช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่และลดการหยุดชะงักของการหายใจได้
อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงซ้ายหรือขวาเพียงอย่างเดียวอาจให้ประโยชน์อื่นๆ ด้วยเช่นกัน
นอนตะแคงซ้าย ดีต่อสุขภาพ
การนอนตะแคงซ้ายหมายความว่าไหล่ซ้ายของคุณจะอยู่ต่ำกว่าขณะนอนหลับ และไหล่ขวาจะอยู่สูงกว่า
- นอนตะแคงซ้ายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่:
การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ : หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อความสบายและช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังลำไส้และมดลูกได้ดีขึ้น ซึ่งอาจทำให้ลูกน้อยของคุณมีความสุขและทำให้ช่วงเวลาตั้งครรภ์ของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น2
ลดอาการกรดไหลย้อน : เชื่อกันว่าการนอนตะแคงซ้ายจะทำให้กระเพาะอาหารและหลอดอาหารอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการลด อาการของ โรคกรดไหลย้อน (GERD) (บางคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนสามารถนอนตะแคงขวาได้โดยไม่มีปัญหา) 3
การย่อยอาหารดีขึ้น : เชื่อกันว่าการนอนตะแคงซ้ายจะทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับกระเพาะอาหาร (และของเหลวที่เป็นกรดในกระเพาะอาหาร) ซึ่งสามารถช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น อาหารที่คุณรับประทานในตอนกลางคืนสามารถอยู่ในน้ำย่อยในกระเพาะอาหารได้อย่างสบายและย่อยได้อย่างเหมาะสมในขณะที่คุณนอนหลับ
นอนตะแคงขวา ดีอย่างไร?
การนอนตะแคงขวาหมายความว่าขณะนอนไหล่ขวาจะอยู่ต่ำกว่าไหล่ซ้าย และไหล่ซ้ายจะอยู่สูงกว่า
- การนอนตะแคงขวามีประโยชน์ที่อาจได้รับจากการนอนตะแคงขวา ได้แก่:
การทำงานของหัวใจดีขึ้น : สำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว การนอนตะแคงขวาอาจช่วยลดภาระของหัวใจได้
อาจช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ : การลดการทำงานของระบบประสาทขณะนอนตะแคงขวาอาจส่งผลให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงได้เช่นกัน ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด
ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง
หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางประการ แนะนำให้หลีกเลี่ยงท่าทางการนอนบางท่า ซึ่งได้แก่:
- อาการปวดคอ : หากคุณมีอาการปวดคอ ไม่แนะนำให้นอนคว่ำ การนอนโดยที่คออยู่ในท่าบิดไปในทิศทางเดียวเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอได้
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ : หากคุณกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการนอนหงาย การนอนหงายอาจทำให้ลิ้นไก่เคลื่อนไปทางด้านหลังของลำคอ ส่งผลให้เกิดการกรนหรือขาดออกซิเจนขณะนอนหลับ
- โรคต้อหิน : หากคุณเป็นโรคต้อหินงานวิจัยล่าสุดพบว่าการนอนตะแคงอาจทำให้ความดันในตาเพิ่มขึ้น การศึกษาหนึ่งพบว่าตาข้างที่อยู่ด้านล่าง (ตาซ้ายสำหรับคนที่นอนตะแคงซ้าย) มีความดันในตาเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับตาข้างที่อยู่ด้านบน หากคุณเป็นโรคต้อหินข้างเดียว คุณควรนอนโดยให้ตาข้างที่เป็นโรคอยู่ด้านบน
เคล็ดลับสำหรับการนอนตะแคง
การนอนตะแคงอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นคุณอาจต้องลองปรับตำแหน่งหมอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพและความสบายในการนอนหลับของคุณ
เพื่อให้คุณนอนหลับสบายในท่าตะแคงข้าง ลองพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้: 10
- วางหมอนไว้ระหว่างเข่าของคุณวิธีนี้จะช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังให้ดีขึ้นและลดแรงกดบนสะโพกและเข่าของคุณได้
- ใช้หมอนรองศีรษะที่ช่วยรองรับศีรษะการทำเช่นนี้จะช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
- เลือกที่นอนที่เหมาะสม : ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางจะช่วยรองรับร่างกายได้ดีขณะนอนตะแคง
ท่านอนแต่ละท่า มีข้อดี ข้อห้ามแตกต่างกัน
- นอนหงาย
เป็นท่านอนธรรมชาติที่สบายที่สุด แต่ก็มีข้อห้ามในคนบางกลุ่ม เช่น ผู้ที่นอนกรน ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกลั้น เพราะคนกลุ่มนี้มีทางเดินหายใจแคบกว่าคนปกติ การนอนหงายจะทำให้เนื้อเยื่อในช่องคอหอย เช่น เพดานอ่อน ลิ้นไก่ โคนลิ้นตกตามแรงโน้มถ่วง ทำให้เนื้อเยื่อเหล่านี้มีโอกาสไปอุดทางเดินหายใจเวลานอนได้ ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาเหล่านี้แนะนำให้นอนตะแคงจะดีกว่า
- นอนคว่ำ
เป็นท่านอนที่ไม่ค่อยถูกตามสรีระไม่แนะนำ เพราะทำให้เราต้องหันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อหายใจ ทำให้หายใจติดขัดไม่สะดวก จึงอาจทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดคอและปวดหลังได้
- นอนตะแคงซ้าย
เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่อาจจะทำให้รู้สึก จุดเสียด เพราะอาหารที่ยังย่อนไม่หมด และ ยังไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ยืนยันชัดเจนว่าการนอนตะแคงด้านไหนช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีกว่า
- นอนตะแคงขวา
เป็นท่านอนที่แนะนำ เพราะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวด ลดการปวดหลังได้
- การนอนขดตัวคุดคู้
การนอนที่มีการก้มศีรษะ โก่งหลัง พับสะโพก งอเข่า เป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสมอย่างยิ่งเนื่องจากก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย ทั้งปวดเข่า เอ็นบริเวณเข่าและสะโพกเกิดการอักเสบกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอักเสบและปวด เนื่องจากมีการโก่งงอของหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังถูกยืดเหยียดออกจนตึงกระดูกสันหลังมีการบิดโก่งงอผิดรูปปวดคอจากกล้ามเนื้ออักเสบ
- การนอนแบบกึ่งนั่งกึ่งนอน
การนอนเอนหลังและไถลตัวไปบนเตียงนอนหรือโซฟา พร้อมกับเล่นโทรศัพท์มือถือ อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ไปเรื่อยๆ นั้น ทำให้ผู้ที่นอนท่านี้ต้องงอหรือก้มคอเป็นระยะเวลานาน ซึ่งหากทำเป็นประจำ
จะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังทำงานมากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการอักเสบและปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ขึ้นมาได้ รวมถึงสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างจากการที่มีการแอ่นของหลังขณะนั่งได้อีกด้วย
ในทางกลับกัน บางคนอาจจะเคยสงสัย ทำไมยิ่งนอนยิ่งเมื่อย นั่นอาจเป็นเพราะเรานอนผิดท่า หรือนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง รวมถึงเครื่องนอนอาจไม่เหมาะสม คือ นิ่มหรือแข็งจนเกินไป ก็เป็นได้ หากอาการหนักขึ้นเรื่อยๆ แนะนำว่าให้พบแพทย์เพื่อทำการรักษาอาการปวดหลังหรือผิดปกติทันที
อ้างอิง: โรงพยาบาลกรุงเทพจันทบุรี , Verywellhealth