ราชวิทยาลัยจิตแพทย์แห่งประเทศไทย แนะนำ 6 วิธีฝึกความรักความเมตตาต่อตนเอง สร้างมั่นคงจากข้างใน ช่วยให้สั่นไหวกับความรัก-ความชังจากคนอื่นน้อยลง
พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล อาจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ สถาบันการแพทย์จักรีนฤบดินทร์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล และราชวิทยาลัยจิตแพทย์แห่งประเทศไทย ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "6 วิธีฝึกความรักความเมตตาต่อตนเอง" ประกอบด้วย
1. ฝึกฝนปล่อยวางความคาดหวัง
- หมั่นฝึกสติ เท่าทันความคาดหวังฝึกตระหนักรู้ว่า ทุกๆ สิ่งไม่ได้ต้องการความสมบูรณ์แบบ มีแต่ใจเราที่คาดหวังมากเกินจริง
2. ฝึกฝนใจดีกับตัวเอง
- หมั่นฝึกสติ รู้เท่าทันความคิดด้านลบกับตนเอง
- ฝึกที่จะลด/ละ/เลิก ความคิดด้านลบกับตนเองลง
3. เข้าใจความไม่สมบูรณ์แบบของมนุษย์
- หมั่นฝึกฝนการชื่นชม และ การขอบคุณตนเอง คนรอบตัว และ ชีวิตที่ตนเองมีในทุกวัน
#ใจที่มีคุณภาพดี คือ ใจที่สามารถเห็นสิ่งดี ๆ แม้เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ในทุกวัน
4. หมั่นดูแลตนเอง และ ไม่สปอยล์ตนเอง
- หมั่นฝึกสติ รับรู้ความต้องการตนเองบ่อยๆว่าอะไร คือ สิ่งที่ใจต้องการจริงๆ ว่าอะไร คือ สิ่งที่เราควรดูแลตนเองจริงๆ และ ลงมือดูแลตนเอง
5. จัดเวลาแสดงความรักและเมตตาตนเองในทุกวัน
- ชีวิตในแต่ละวันที่วุ่นวาย จนเราอาจหลงลืมการให้ความรัก ความเมตตากับตนเอง การจัดเวลาให้ตนเองได้ส่งพลังดีๆให้ตนเอง ได้ให้กำลังใจตนเองในทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะ คือ การเติมอาหารใจให้ตนเองด้วยตัวเราเองในทุกวันใจจะรู้สึกอิ่ม โดยไม่ต้องรอคอยใคร หรือ โหยหาใครมาเติมเต็มใจเรามากมาย
6. หมั่นรับรู้ลมหายใจเข้า-ออกบ่อยๆ หมั่นรับรู้การเคลื่อนไหวของร่างกายบ่อยๆ
- การกลับมารับรู้ลมหายใจเข้า-ออกบ่อยๆ
- การกลับมารับรู้ร่างกาย เวลาร่างกายมีความเคลื่อนไหวบ่อยๆ
- จะช่วยให้ใจมีที่อยู่ที่ดีต่อคุณภาพใจใจจะมีพลังมากขึัน เพราะ ใจต้องการที่อยู่ ใจจึงมักไปเกาะกับความคิด เกาะกับอารมณ์ เกาะกับความต้องการ การเกาะกับสิ่งเหล่านี้ ใจจะยิ่งฟุ้งซ่าน หมดแรงง่าย และ ทุกข์ง่าย
- เมื่อใจกลับมารับรู้ลมหายใจบ่อยๆ กลับรับรู้การเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ
- ใจจะมีแรงมากขึ้น เพราะ ร่างกาย และ ลมหายใจ เป็นฐานที่มั่นคงให้กับใจได้อย่างดี
"เมื่อเรามีความรักความเมตตากับตนเองเราจะมั่นคงจากข้างใน ดังนั้น เราจะสั่นไหวกับความรัก-ความชังจากคนอื่นน้อยลง"