ของขวัญผู้อาวุโส

ในวันที่เรามีความสุข ของขวัญในช่วงเทศกาลปีใหม่ของหลายๆ คน เป็นของใช้ เงิน ทอง แต่ของขวัญสำหรับบางคนก็เป็นแค่การมาเยี่ยมของลูกหลาน การมาอยู่ใกล้ชิดกันในช่วงปลายปีอย่างน้อยปีละครั้งก็ถือเป็นความสุขขั้นสุดยอดของคนเฒ่า ผู้อาวุโส คอลัมน์ใครไม่ป่วยยกมือขึ้นจึงขออุทิศให้กับการดูแลสุขภาพของประธานในบ้าน เป็นของขวัญของผู้อาวุโสทุกๆ ท่าน

อาการได้รับการปรับทุกข์จากผู้สูงอายุบ่อยๆ มี 3 อาการยอดฮิต คือ

1.ปวดตึงเข่า ลุกนั่งไม่สะดวก จะลุกแต่ละครั้งต้องยืนตั้งท่าอยู่นาน กว่าจะขยับขาได้ ไม่เช่นนั้นปวดไปทั้งเอวทั้งขา

สาเหตุ : เมื่ออายุเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อก็ค่อยๆ หายไปตามวัย ช่วงวัยกลางคนทำงานมากจนลืมออกกำลังกาย ทำให้ไม่มีกล้ามเนื้อมาพยุงกระดูกเอาไว้ เมื่อเข้าวัยสูงอายุ กระดูกก็กดกัน เสียดสีกัน โดยเฉพาะบริเวณเข่าและเอว

วิธีแก้ไข : เพิ่มสารอาหารธาตุดินหรือเรียกรวมๆ ว่า อาหารกลุ่มโปรตีน โดยทานอาหารเช้าทุกวัน ไม่ควรทานข้าวต้มเป็นอาหารเช้าบ่อยๆ จะทำให้กระเพาะอาหารทำงานได้น้อย เพราะไม่ค่อยได้เคี้ยวอาหาร ยิ่งกินข้าวต้มเป็นอาหารเช้าบ่อยๆ ยิ่งท้องอืดอาหารไม่ย่อย

อาหารที่ควรทานคือ ข้าวกล้อง ถั่วหลากสี เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ลูกเดือย ต้มกับน้ำขิงและรากบัว เมื่อได้รับโปรตีนมากขึ้นแล้ว ควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้น เดินรอบหมู่บ้าน ยืนแกว่งแขน ทำโยคะท่าง่ายๆ วันละประมาณ 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารที่ได้ไปสร้างมวลกล้ามเนื้อ พยุงกระดูกไม่ให้มากดทับกันง่ายๆ ดังนั้น ใครอยู่ในวัยกลางคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ไม่อยากลุกนั่งลำบากตอนแก่ ต้องเตรียมตัวหมั่นออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ

2. ปัสสาวะบ่อย กลางคืนแทบจะไม่ได้นอน เพราะต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะตลอด กลางวันทานน้ำทีไรก็ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ จึงพาลไม่ทานน้ำเสียเลย จนปากแห้ง คอแห้ง ลิ้นเป็นฝ้าหนา มีกลิ่นปากตามมา

สาเหตุ : เป็นผลพวงจากข้อแรกคือธาตุดินลดลง ทำให้ร่างกายไม่สามารถอุ้มน้ำ ยิ่งทานน้ำน้อยลง เลือดก็ยิ่งข้นหนืด จนทำให้ไตและกระเพาะปัสสาวะทำงานหนัก จนอวัยวะทั้งสอง เหนื่อยอ่อนหมดแรง ไม่สามารถควบคุมปริมาณน้ำในกระแสเลือด สังเกตได้จาก ริมฝีปากที่แห้งแตก ไม่ว่าจะทานน้ำไปมากเท่าไหร่ก็ตาม

วิธีแก้ไข : - ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานน้ำ ไม่ควรทานน้ำเย็น กาแฟ ชา เพราะเป็นภาระในการขับของเสียของไตและกระเพาะปัสสาวะ เมื่ออายุมากขึ้นธาตุดินในตัวเราก็อายุมากขึ้นเช่นกัน ดินที่อายุมากให้ดูดินภาคอีสานเป็นตัวอย่าง เป็นดินที่ไม่ค่อยอุ้มน้ำ ปลูกต้นไม้ขึ้นได้ยาก แก้คนก็เหมือนแก้ดินเอาฟางคลุมดินเติมปุ๋ยหมักบ่อยๆ เราจึงใช้วิธีคล้ายๆ กัน ควรทานน้ำเปล่าไม่เย็นบ่อยๆ คราวละไม่มากแต่ให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน

- สมุนไพรที่ช่วยดูดซับน้ำคือ ไฟเบอร์ละลายน้ำ เช่น เม็ดแมงลักซึ่งมีแบบผงชงละลายน้ำก่อนมื้อเช้าหรือเที่ยง 30 นาที เพื่อชะลอน้ำไว้ในลำไส้ คล้ายๆ การเอาฟางมาคลุมดิน ไม่ให้น้ำไหลเร็วเกินไปจนหายไปหมด ลำไส้จะชุ่มชื้น ค่อยๆ ดูดซึมน้ำได้ดีขึ้น

- ปรับปรุงเม็ดเลือดที่ข้นหนืดให้ดูดซึมได้เร็วขึ้น โดยการใช้น้ำหมักชีวภาพ (เอนไซม์) ที่หมักจากผลไม้ธาตุน้ำ เช่น มะกรูด มะนาว มะขามป้อม สมอ มะเฟือง ส้มจี๊ด ส้มซ่า ทานหลังอาหาร 1-2 ช้อนโต๊ะช่วยย่อยสลายของเสียในเลือด และดึงเอาน้ำเข้าเลือดได้ดี เหมือนกับที่ทานมะขามป้อมหรือสมอแล้วชุ่มคอนั่นแล

3. ขี้หนาวมือชา เท้าชา ตื่นนอนขึ้นมาก็มีอาการชาตามปลายนิ้วมือ ปลายเท้า เหมือนจะเป็นตะคริว เหยียบพื้นแล้วรู้สึกเจ็บส้นเท้า บางท่านไม่ค่อยมีความรู้สึกที่ฝ่าเท้า ข้อเท้าบวมอย่างเห็นได้ชัด

สาเหตุ : การไหลเวียนเลือดเริ่มลดน้อยถอยลง แพทย์จีน เรียกว่าพลังชี่ลดลง ทำให้เลือดไม่ค่อยไปเลี้ยงอวัยวะส่วนปลายทาง เช่น ปลายนิ้วมือ นิ้วเท้า ฝ่าเท้า ทำให้เอาเลือดดีๆ ไปเลี้ยงไม่ได้ เอาเลือดเสียออกก็ไม่ได้ เกิดเป็นอาการบวมน้ำที่ใต้ตาตุ่มบริเวณข้อเท้า อย่ามัวแต่ไปทานยาขับปัสสาวะลดอาการบวม ต้องรีบจัดการกับเลือดที่ไม่ไหลเวียน

วิธีแก้ไข : 1. เพิ่มน้ำในเลือด โดยดื่มน้ำเปล่าไม่เย็นบ่อยๆ งดกาแฟ ชา นม

2. ทานน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารเช้าและก่อนอาหารเย็นประมาณ 15 นาที สารต้านอนุมูลอิสระในรูปของน้ำมันที่ดูดซึมง่าย ทำให้หลอดเลือดกลับมายืดหยุ่นได้ดีขึ้น โดยเฉพาะหลอดเลือดที่ส่งไปเลี้ยงสมอง

3. เพิ่มการไหลเวียนเลือด โดยออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกๆ วัน ทานสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อนบ้าง เช่น น้ำขิง กระชายดำ โสมเกาหลี พริกไทยดำ ขมิ้น ข่า ตะไคร้ เมื่อเลือดไหลเวียนดี มือเท้าก็จะหายชา ข้อเท้าหายบวม และสมองไม่ขี้ลืม อาการหงุดหงิดของผู้สูงอายุจะลดลงด้วยครับ

ขอสวัสดีใหม่ 2557 มา ณ โอกาสนี้ด้วยนะครับ ขอให้ทุกท่านสุขภาพแข็งแรง แล้วมายกมือกันอย่างสุดแขนว่าจะไม่ป่วยอีกต่อไป

พบกับหนังสือเล่มใหม่ล่าสุด ที่สนพ.เนชั่นบุ๊คส์ หมอแดง หมอนัท ดิอโรคยา ร่วมกับ บุ๊คสไมล์ และเซเว่นอีเลฟเว่น ร่วมเผยแพร่หนังสือดีเพื่อคนไทย กับหนังสือ “ใครไม่ป่วยยกมือขึ้นเล่ม 3 ฉบับพกพา” หนังสือที่จะช่วยให้เข้าใจถึงกลไกการย่อยอาหารและขับถ่ายของเสีย เพื่อให้ร่างกายกลับเข้าสู่สมดุล หาซื้อเป็นของขวัญกันได้แล้วที่บุ๊คสไมล์และเซเว่นอีเลฟเว่น ทุกสาขาทั่วประเทศ เพียงเล่มละ 59 บาทเท่านั้น (โทร. 0 2338 3702)

หมอแดง หมอนัท ดิอโรคยา ผู้เขียนคอลัมน์ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น