เปิด 5 ผลไม้ไทย ยอดนิยม น้ำตาลสูง กินเยอะ เสี่ยงเป็น 'โรคเบาหวาน'

เลือกกินให้เป็น! เปิด 5 ผลไม้ไทย ยอดนิยม "ทุเรียน ลิ้นจี่ มะม่วง ลำไย กล้วยสุก" น้ำตาลสูง กินเยอะเสี่ยงเป็น "โรคเบาหวาน" ส่งผลกระทบสุขภาพ ใครคุมน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความอ้วนอยู่ช่วงนี้ แนะนำให้ลด

เช็กเลย ผลไม้แต่ละชนิด มีน้ำตาลกี่กรัม ให้ระดับพลังงานกี่กิโลแคลอรี เลือกกินให้เป็น ไม่ป่วยยาวยามเข้าวัยผู้สูงอายุ 

อย่างที่เรารู้กันอยู่ว่า "ผลไม้" ถือเป็นแหล่งสารอาหารธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ 

แต่ก็มีความเป็นไปได้ว่าผลไม้บางชนิด มีน้ำตาลในปริมาณสูง ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคเบาหวานหรือผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 

กินผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลอะไรต่อร่างกายคนเรา

การบริโภคผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว

เห็นแล้วต้องกิน เห็นแล้วต้องซื้อติดบ้าน 5 ผลไม้ยอดนิยมไทย น้ำตาลสูง กินเยอะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน

• ทุเรียน 
• ลิ้นจี่ 
• มะม่วง 
• ลำไย 
• กล้วยสุก 

ผลไม้ทั้งหมดนี้มีปริมาณน้ำตาลสูงและให้พลังงานมาก หากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน

ผลไม้ไทยหวานฉ่ำ เลือกกินให้เป็น เช็กเลย ผลไม้แต่ละชนิด มีน้ำตาลกี่กรัม ให้ระดับพลังงานกี่กิโลแคลอรี 

ทุเรียน 

• ทุเรียน มีน้ำตาลถึง 21 กรัมและพลังงาน 163 กิโลแคลอรี 
• สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ลิ้นจี่

• ลิ้นจี่ มีน้ำตาล 18 กรัมและพลังงาน 71 กิโลแคลอรี 
• ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูงได้ หากบริโภคมากเกินไป

มะม่วง

• มะม่วง อุดมไปด้วยวิตามินและใยอาหาร แต่มีน้ำตาลสูงถึง 15 กรัมและพลังงาน 79 กิโลแคลอรี

ลำไย

• ลำไย มีน้ำตาล 18 กรัมและพลังงาน 78 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม

กล้วยสุก 

• กล้วยสุก มีน้ำตาล 22 กรัมและพลังงาน 148 กิโลแคลอรี 
• ในกล้วยมีแป้งจำนวนมาก แป้งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเมื่อกล้วยสุกเต็มที่ 
• การบริโภคกล้วยสุกมากเกินไปสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างรวดเร็ว

 

สำหรับผู้ที่มีโรคเบาหวานหรือผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดนั้น การควบคุมการบริโภคผลไม้ จึงเป็นสิ่งสำคัญ

การบริโภคผลไม้ร่วมกับอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย เช่น ธัญพืชหรือผัก จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การรับประทานผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม เป็นการรักษาสมดุลทางโภชนาการ

คำแนะนำผู้ป่วยโรคเบาหวาน เลือกทานให้เป็น กินเยอะไป เดี๋ยวน้ำตาลขึ้น

ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อกำหนดปริมาณและประเภทของผลไม้ที่สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัย 

อย่างไรก็ตามผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงไม่ใช่อันตราย หากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและกินควบคู่กับอาหารชนิดอื่นๆ ที่มีเส้นใยและสารอาหารครบถ้วน

อ้างอิง-ภาพ : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข , ศูนย์ต่อต้านข่าวปลอมประเทศไทย