‘ท่าลดพุง’ ละลายไขมัน ทำเองที่บ้านก็ได้...ง่ายจัง

นั่งทำงานทั้งวัน Work From Home (ประกอบกับกินทั้งวัน) อาจทำให้หนุ่ม ๆ สาว ๆ มีชั้นไขมันพอกพูนขึ้นโดยไม่ทันระวังตัว Fitness First Thailand ชวนทุกคนหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายไปกับเหล่าเทรนเนอร์มือโปร กับคลาสออนไลน์ Group Fitness at Home for Free ผ่านทาง Facebook LIVE ที่มีให้เลือกมากมาย ทั้ง โยคะ พิลาทิส แดนซ์ คาร์ดิโอ, CORE ABS รวมถึง PT At Home ที่จะมาให้คำแนะนำวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องถึงที่บ้าน ฯลฯ

     ท่าที่ 1 : Crunch คล้ายท่าซิตอัพ

โดยเฉพาะ ท่าลดพุง ส่วนที่เป็นปัญหาขัดขวางรูปลักษณ์และลดยากที่สุด คลาส CORE ABS แนะนำ 5 ท่าบริหารลดพุง ที่จะช่วยเบิร์นไขมัน กระชับหน้าท้อง ลดพุงป่อง ใคร ๆ ก็สามารถทำตามง่าย ๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ใช้เวลาไม่นาน เริ่มกันเลย...

     ท่าที่ 1 : Crunch

ท่าที่ 1: Crunch ท่าแรกก็คล้าย ๆ กับท่าซิตอัพสุดคลาสสิก หากทำเป็นประจำจะ ช่วยกระชับและทำให้หน้าท้องเราแข็งแรงขึ้น เริ่มจากนอนหงาย งอแขนสองข้างแตะมือไว้ที่ขมับ ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา วางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้น โดยค้างไว้ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกอย่างน้อย 12-15 ครั้ง / เซต ทั้งหมด 3 เซต

    ท่าที่ 2 : Bird Dog ช่วยละลายไขมันโดยรวม

ท่าที่ 2: Bird Dog ท่านี้ช่วย เบิร์นไขมันโดยรวม ได้มากจากการบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว รวมถึงก้น แขน และขาก็กระชับ เริ่มจากการคุกเข่าก้มตัวลง วางมือทั้งสองข้างให้อยู่ในตำแหน่งใต้หัวไหล่ กางเข่าให้ความกว้างเท่าช่วงสะโพกโดยให้ส่วนหลังอยู่ในระนาบตรง ไม่แอ่น

    ท่าที่ 2 : Bird Dog วางมือกว้างเท่ากับหัวไหล่

สำหรับใครที่บริหารร่างกายเป็นประจำอยู่แล้ว อาจเริ่มด้วยการนอนคว่ำ วางมือกว้างเท่ากับหัวไหล่ ตั้งแขนให้เหยียดตรง ลำตัวตัวตรง ก้นไม่โด่ง หลังไม่แอ่นและไม่งอ จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ ยกแขนขวาไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น พร้อมกับยกและยืดขาซ้ายไปด้านหลังให้ขนานกับพื้นให้มากที่สุด ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้างทำซ้ำอีก 30 วินาที / เซต โดยทำทั้งหมด 3 เซต

      ท่าที่ 3 : Leg Lift/Hip Raise เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

ท่าที่ 3: Leg Lift/Hip Raise  ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มจากนอนหงายเหยียดตัวตรง วางแขนแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกสะโพกให้ลอยขึ้นนับ 1-2 แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง / เซต ทำสัก 3-4 เซต

    ท่าที่ 3 : ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้นแล้วยกสะโพก

    ท่าที่ 4 : Side Pland คล้ายท่า Plank

ท่าที่ 4:  Side Plank  เป็นอีก ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวและด้านข้างลำตัว เรื่อยไปถึงสะโพกและต้นขา เริ่มจากนอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่ง โดยวางศอกและแขนแนบกับพื้นยันลำตัวไว้ ส่วนแขนอีกข้างยกขึ้นและเหยียดตรงโดยให้มือชี้ขึ้นด้านบน จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยทำค้างไว้ 20-30 วินาที ค่อย ๆ ลดลำตัวลงพื้นแล้วสลับไปทำอีกข้าง โดยทำทั้งหมด 3 เซตต่อข้าง สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นบริหารสามารถตะแคงตัวโดยงอเข่าข้างที่อยู่ใกล้พื้น เพื่อช่วยให้ยกสะโพกและลำตัวขึ้นได้ง่ายขึ้น

    ท่าที่ 4 : คนที่เพิ่งเริ่มต้นสามารถตะแคงตัวโดยงอเข่าข้างที่อยู่ใกล้พื้น เพื่อช่วยให้ยกสะโพกและลำตัวขึ้นได้ง่ายขึ้น

     ท่าที่ 5 : Superman ท่าที่ง่ายสุด

ท่าที่ 5: Superman ท่าง่ายๆ นี้เวิร์กมาก ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ไปจนถึงก้นและสะโพก เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง และยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย เริ่มจากการนอนคว่ำ เหยียดแขนตรงไปด้านหน้าและเหยียดขาตรง จากนั้นยกแขน หน้าอก ศีรษะ และขาขึ้นจากพื้นเหมือนท่าบินของซูเปอร์แมน โดยรักษาแนวกระดูกสันหลังและต้นคอให้อยู่แนวเดียวกัน สายตามองเฉียงลงที่พื้นประมาณ 45 องศา แล้วค่อย ๆ หายใจเข้าและออก นับจังหวะขึ้น 1-2 แล้วลดท่าลง 1-2 ทำท่านี้ซ้ำ 12-15 ครั้ง / เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

 

     ท่าที่ 5 : บินเหมือนซูเปอร์แมน

5 ท่าบริหาร อย่างง่าย ๆ ช่วยกระชับรอบเอวได้ชะงัด ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ เสริมด้วยการควบคุมอาหาร จำกัดปริมาณแคลอรี เท่านี้คุณก็มีหน้าท้องกระชับเป๊ะปัง ทั้งยังสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จึงทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ดี

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายดูที่  www.fitnessfirst.co.th, หรือเวิร์กเอาท์กับ คลาส CORE ABS อยู่ที่บ้านดูที่ FB: /FitnessFirstThailand  โทร.0 2118 6665