ตีเทนนิส = ยืดอายุชีวิต! งานวิจัยชี้ ยืดอายุได้เกือบ 10 ปี

“สูตรคลาสสิกตลอดกาล” ของการมีชีวิตยืนยาว คือการกินดี นอนพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และช่วยให้ชีวิตมีคุณภาพขึ้นอย่างแท้จริง

ล่าสุด งานวิจัยจากโคเปนเฮเกนได้เผยข้อมูลที่น่าสนใจว่า ไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายจะให้ผลต่อ “อายุยืน” เท่ากันเสมอไป บางกีฬากลับช่วยเพิ่มอายุขัยได้มากเป็นพิเศษ บางชนิดเพิ่มได้ถึงเกือบ 10 ปี!

‘กรุงเทพธุรกิจ จุดประกาย’ จะพาผู้อ่านไปรู้จักกับกีฬาเหล่านี้ ให้เห็นว่ากีฬาประเภทใดที่ช่วยให้อายุยืนขึ้น รวมถึงเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง พร้อมถอดบทเรียนสำคัญว่าทำไมการออกกำลังกาย “กับเพื่อน” ถึงอาจเป็นสูตรลับของการมีคุณภาพชีวิตยาวนานและดีกว่าเดิม

6 อันดับกีฬาอายุยืน

งานวิจัยระดับโลกจากโคเปนเฮเกนที่ติดตามผู้คนกว่า 20,000 คน ยาวนานเกือบ 25 ปี ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings ภายใต้ชื่อ “Various Leisure - Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study” พบว่า “กีฬาแต่ละชนิด” ส่งผลต่ออายุขัย “ไม่เท่ากัน” เพราะกีฬาบางประเภท ช่วยเพิ่มอายุเฉลี่ยมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

งานวิจัยพบว่า กีฬา 6 อันดับที่ทำให้อายุยืนที่สุด คือ

• เทนนิส + 9.7 ปี
• แบดมินตัน + 6.2 ปี
• ฟุตบอล + 4.7 ปี
• ปั่นจักรยาน + 3.7 ปี
• ว่ายน้ำ + 3.4 ปี
• จ๊อกกิ้ง + 3.2 ปี

ทำไม “เทนนิส” ถึงมาเป็นอันดับหนึ่ง?

เทนนิส คือกีฬาที่มีความลงตัวระหว่าง “ร่างกาย” และ “ความสัมพันธ์ทางสังคม”

ดร. แพทริเซีย โคโลวิช (Dr. Patricia Kolowich) ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ จาก Henry Ford Center for Athletic Medicine ให้เหตุผลไว้ว่า “เทนนิสใช้ทั้งแขน ขา หัวใจ กล้ามเนื้อ และเป็นกีฬาที่เล่นได้ทุกวัย แต่สิ่งสำคัญกว่านั้น คือมันเป็นกีฬาที่ทำให้คุณได้พบปะผู้คน”

งานวิจัยจำนวนมากชี้ตรงกันว่า คนที่มีเพื่อน และมีปฏิสัมพันธ์สม่ำเสมอ จะมีอายุยืนกว่าคนที่อยู่โดดเดี่ยว เพราะความสัมพันธ์ที่ดีช่วยให้ความเครียดลดลง ความสุขเพิ่มขึ้น และมุมมองต่อโลกสดใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เมื่อการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น รวมกำลังกับความสุขจากการมีสังคม ผลลัพธ์จึงยกระดับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาล

กีฬาประเภทอื่นๆ ที่เป็นท็อป 3 ในลิสต์ก็เป็นกีฬาที่มักมีผู้อื่นเล่นด้วยเช่นกัน

ยิ่งออกกำลังกายกับเพื่อน ยิ่งอายุยืน

สิ่งสำคัญคือการ “ขยับแบบมีเพื่อนร่วมสนุก” ดร. แพทริเซีย แนะนำว่า ให้ลองนัดเพื่อนออกไปเดินเล่น, ไปเข้าคลาสด้วยกัน หรือลองเล่นกีฬาใหม่ๆ ที่จับต้องได้ง่าย เช่น พิกเคิลบอล (Pickleball) กีฬาเรครีเอชันสุดฮิตที่เล่นง่าย สนุก และเป็นมิตรกับคนทุกวัย

“มันจะทำให้คุณอยากกลับไปเล่นอีก เพราะคุณไม่ได้ไปแค่เพื่อออกกำลังกาย แต่ได้ไปเจอเพื่อนด้วย”

กีฬาที่สามารถทำให้คุณหัวเราะ มีเพื่อนคุยด้วยระหว่างพัก หรือมีนัดไปทำอย่างอื่นต่อหลังเล่นจบ เช่น ไปทานข้าว ดื่มกาแฟด้วยกัน นั่นแหละคือกีฬาที่ทำให้คุณมีอายุยืนขึ้นได้จริง เพราะในท้ายที่สุด สุขภาพดีไม่ได้เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากหัวใจที่มีความสุข ความสัมพันธ์ที่ดี และการขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

 

อ้างอิง kamathorthopedics , henryford