ทำไมต้องเดินวันละหมื่นก้าว ใครเป็นคนกำหนด

ใครที่มีแอพหรือแกตเจ็ทสุขภาพ ก็คงจะพอรู้กันว่า ระบบจะตั้งเป้าหมายมาให้เราว่า ต้องเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน

มีใครเคยสงสัยกันไหม? ว่า เดินวันละหมื่นก้าว ดีจริงต่อสุขภาพจริงไหม? แล้วทำไมต้องหมื่นก้าว ใครเป็นคนกำหนด?

กรุงเทพธุรกิจจะไขข้อข้องใจเรื่องนี้ให้ทุกคนเอง

การเดินวันละหมื่นก้าว จริงๆแล้วเป็นแคมเปญโฆษณาที่ถือกำเนิดขึ้นที่ประเทศญี่ปุ่น เพื่อโปรโมตเครื่องนับก้าวที่ชื่อ มันโปะเก (Manpo-kei) 

มันโปะเก แปลว่า หนึ่งหมื่นก้าว

และเครื่องนับก้าว มันโปะเก ถูกคิดค้นขึ้นในช่วงปี 1960 โดยบริษัท Yamasa Tokei ของญี่ปุ่น ซึ่งเป็นผู้ผลิตเครื่องนับก้าวเป็นครั้งแรก เพื่อให้คนญี่ปุ่นออกแรงเดินกันมากขึ้นกว่าค่าเฉลี่ยเดิม จาก 4,000 ก้าวต่อวัน เป็น 10,000 ก้าวต่อวัน

แล้วยังได้คำนวณมาว่า ชายญี่ปุ่นโดยเฉลี่ย เมื่อเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน จะเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 3,000 แคลอรี

ใครที่ซื้อไปใช้ต่างก็พากันเข้าใจและบอกต่อๆ กันไปทั่วโลกว่าต้องเดินวันละหมื่นก้าว ถึงจะสุขภาพดีอย่างเห็นผล

แต่ก็ได้มีการทำวิจัยต่างๆมากมาย ว่าจริงๆแล้วเราควรเดินวันละกี่ก้าว

ยกตัวอย่างเช่น มีงานวิจัยที่ทำในคนไข้โรคเบาหวานที่ให้คนไข้เดินเพิ่มขึ้นจากการเดินเฉลี่ยวันละ 5,000 ก้าวเป็น 6,200 ก้าว ผลประกฎว่า คนไข้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

อีกงานวิจัยหนึ่งทำในคนไข้หญิงสูงอายุที่มีไขมันในเลือดสูงที่ให้คนไข้เดินเฉลี่ยเพิ่มขึ้นจาก 6,800 เป็น 8,500 ก้าวต่อวัน พบว่าช่วยให้ระดับไขมันในเลือดลดลง

นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่เปรียบเทียบคน 2 กลุ่ม กลุ่มแรกเดินน้อยกว่าวันละ 4,000 ก้าวกับกลุ่มที่สองเดินมากกว่าวันละ 8,000 ก้าว พบว่ากลุ่มที่เดินมากมีอัตราการเสียชีวิตน้อยกว่ากลุ่มที่เดินน้อย

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยต่างๆเหล่านี้ก็ชี้ให้เห็นว่า การเดิน การเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ไม่ว่าเราจะเดินครบวันละหมื่นก้าวหรือไม่ก็ตาม

และสำหรับคนที่ร่างกายไม่พร้อม อยู่ดีๆจะมาเดินวันละหมื่นก้าวเลยก็อาจะหักโหมจนเกินไปและอาจบาดเจ็บได้

ออกกำลังกายแบบ Active 10

แต่ก็มีอีกวิธีนึงที่สำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักรแนะนำว่า

วิธีนี้ได้ผลแน่นอน นั้นก็คือ Active 10

Active 10 เป็นการเดินเร็วครั้งละ 10 นาที วันละ 3 ครั้ง และใช้ร่างกายเราเองเป็นเครื่องกำหนด โดยไม่ต้องอาศัยเครื่องมือใดๆเลย คือ ต้องเดินให้เร็ว จนรู้สึกว่าเหนื่อยจริงๆ จนหายใจเหนื่อยหอบ เดินไปร้องเพลงไม่ได้

โดยศาสตราจารย์ ร็อบ โคปแลนด์ จากมหาวิทยาลัยเชฟฟีลด์ฮัลแลมของสหราชอาณาจักร ได้กล่าวไว้ว่า

“การเดินให้เร็วขึ้นจนหัวใจเต้นแรงและหายใจเหนื่อยหอบ จะช่วยลดความเสี่ยงการเจ็บป่วยและโรคต่าง ๆ เช่นเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็งบางชนิด และช่วยควบคุมน้ำหนักด้วย”

การเดินยังเป็นการเพิ่มสารความสุข เซโรโทนิน (Serotonin) ด้วย

ซึ่ง เซโรโทนิน เป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญที่ส่งผลต่ออารมณ์และสมดุลของร่างกายที่ดี

ถ้าใครเดินถึงหรือเกินวันละหมื่นก้าวได้อยู่แล้วก็ขอให้เดินต่อไป

ใครเดินได้น้อยกว่านั้น ลองเริ่มตั้งเป้าที่จะพยายามเดินเพิ่มขึ้น วันละ 1,000 - 2,000 ก้าว แล้วทำอย่างจริงจัง ค่อย ๆ ขยับเป้าหมายขึ้นไปช้าๆ

การเดินให้มากขึ้น ส่งผลดีต่อสุขภาพของทุกคนอย่างแน่นอน

 

อ้างอิง bbc , businessinsider , mahidol