“ข้อมูลจากสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ระบุว่า การฝึกหายใจลึกด้วยการสูดลมหายใจเข้าท้องแล้วผ่อนออกช้า ๆ ประมาณ 4–5 ครั้ง สามารถช่วยทำให้รู้สึก “ใจเย็นขึ้น” และมีสมาธิมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีอารมณ์โกรธหรือไม่สบายใจ”
สะท้อนให้เห็นว่าการดูแลสุขภาพใจสามารถเริ่มต้นได้จากพฤติกรรมง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันเพียงให้เวลากับตัวเองไม่กี่นาที ซึ่งสำคัญมากในยุคที่ความเครียดและภาวะหมดไฟกลายเป็นเรื่องใกล้ตัวของคนเมือง
ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ร่วมกับกรุงเทพมหานคร เดินหน้าจัดกิจกรรม “ธรรมะในสวน” ต่อเนื่องเป็นปีที่ 3 เพื่อเปิดพื้นที่ดูแลสุขภาพใจของคนเมือง ให้ผู้เข้าร่วมได้หยุดพัก หายใจลึก ๆ และเติมพลังใจ ท่ามกลางบรรยากาศร่มรื่น ณ สวนเบญจกิติ ให้คนเมือง โดยในปีนี้ ได้ออกแบบกิจกรรมให้หลากหลายยิ่งขึ้น ผ่านการพูดคุยและแบ่งปันข้อคิดจากผู้เชี่ยวชาญและผู้มีประสบการณ์จากหลากหลายสาขาสลับกับการสนทนาธรรมะจากพระนักเทศน์ ในแต่ละเดือน เพื่อชวนผู้เข้าร่วมกลับมาทบทวนวิธีดูแลกายใจและนำแนวคิดไปปรับใช้กับชีวิตประจำวัน ในแบบที่เหมาะกับตัวเอง
ข่าวที่เกี่ยวข้อง:
ทำไมตัวเลข 'เด็กพิเศษ'พุ่งสูง?..เมื่อความต่างต้องการความเข้าใจมากกว่ารักษา
เรื่องง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มปีชีวิตอย่างมีคุณภาพ
กิจกรรมครั้งแรกของปี ในวันเสาร์ที่ 7 กุมภาพันธ์ 2569 พบกับหมอตั้ม – นพ. คณพล ภูมิรัตนประพิณ ผู้ก่อตั้ง “Health at Home” แอปพลิเคชันด้านการแพทย์ เพื่อการดูแลผู้ป่วยและผู้สูงอายุถึงบ้าน จากประสบการณ์การทำงานใกล้ชิดกับผู้ป่วยและผู้สูงอายุ ทำให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพกาย สุขภาพใจ และคุณภาพชีวิตในระยะยาว
ทั้งนี้ ศาสตร์ของการมีอายุยืนยาว หรือ Longevity สิ่งที่หลายคนคาดหวังคือเทคโนโลยีใหม่ อาหารเสริมราคาแพง หรือการรักษาล้ำสมัย แต่ในความเป็นจริง สิ่งที่สำคัญที่สุดกลับเป็น “เรื่องพื้นฐาน” ที่เรารู้อยู่แล้วแทบทุกคน เพียงแต่ละเลยมันไปในชีวิตประจำวันแก่นของ Longevity ไม่ใช่การเพิ่มปีชีวิตเพียงอย่างเดียว แต่คือการรักษาคุณภาพของร่างกายและใจให้อยู่กับเราได้นานที่สุด โดยเริ่มจากเรื่องง่าย ๆ ที่ทรงพลังมาก
อย่างแรกคือ การนอนหลับการนอนให้พอ และมีคุณภาพ ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็นรากฐานของสุขภาพทั้งหมด การนอนที่ดีช่วยซ่อมแซมเซลล์ ควบคุมฮอร์โมน ลดการอักเสบ และส่งผลต่อทั้งสมอง อารมณ์ และภูมิคุ้มกัน ปัญหาคือคนยุคใหม่มักนอนน้อย นอนดึก และนอนแบบไม่มีคุณภาพ จนกลายเป็นความเครียดเรื้อรังที่ไม่รู้ตัว
อย่างที่สองคือ อาหารการกินLongevity ไม่ได้ต้องการสูตรอาหารพิเศษ แต่ต้องการความสม่ำเสมอในการกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป (ultra-processed food) และน้ำตาลส่วนเกิน เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นต้นตอของโรคไม่ติดต่อเรื้อรังแทบทั้งหมดในยุคนี้
อย่างที่สามคือ การออกกำลังกายที่ครบมิติไม่ใช่แค่วิ่งอย่างเดียว หรือยกเวทอย่างเดียว แต่ควรมีทั้งcardio เพื่อหัวใจและหลอดเลือด
weight training เพื่อกล้ามเนื้อและมวลกระดูกflexibility เพื่อการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บร่างกายที่แข็งแรงในวัยสูงอายุ ไม่ได้สร้างตอนแก่ แต่สร้างตั้งแต่วันนี้
และสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กายภาพ คือ สุขภาพใจLongevity ที่แท้จริงจะเกิดขึ้นไม่ได้เลย ถ้าใจยังแบกความเครียด ความโกรธ ความกังวล และการเปรียบเทียบอยู่ตลอดเวลา สุขภาพใจที่ดีหมายถึงการรู้จักพัก รู้จักปล่อยวาง รู้จักให้อภัย และอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อร่างกายอย่างเป็นรูปธรรม ผ่านระบบประสาท ฮอร์โมน และภูมิคุ้มกัน
กิจกรรมธรรมะในสวนครั้งนี้ คือ Longevity ไม่ใช่เรื่องไกลตัว ไม่ใช่เรื่องของอนาคต แต่เป็นเรื่องของการกลับมาให้ความสำคัญกับพื้นฐานของชีวิตในวันนี้ เมื่อกายแข็งแรง ใจสงบ และชีวิตมีสมดุล อายุที่ยืนยาวก็จะตามมาอย่างเป็นธรรมชาติ
