เช็กลิสต์ฉุกเฉิน 5 สัญญาณที่บอกว่าวันนี้ เรากินโซเดียมมากเกินไปแล้ว!

5 สัญญาณโซเดียมเกิน ทำเครื่องหมาย ✓ หากพบอาการเหล่านี้

1 ปากแห้งคอแห้ง

• รู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ
• ดื่มน้ำแล้วยังรู้สึกปากแห้ง
• ความรู้สึกกระหายที่ไม่เคยเป็นมาก่อน

สาเหตุ : เมื่อ บริโภคโซเดียม มากเกินไป ความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (Hypernatremia) สมองส่วนไฮโปทาลามัสจะตรวจจับความเข้มข้นนี้ และกระตุ้น "กลไกกระหายน้ำ" ทันที เพื่อให้เราดื่มน้ำเพื่อเจือจางโซเดียมในเลือด

2 บวมผิดปกติ

• ข้อเท้าดูใหญ่กว่าปกติ
• สังเกตเห็นการบวม กดบุ๋มที่มือ หรือหลังเท้า
• รู้สึกตึงบริเวณใบหน้า

สาเหตุ : หลังจากดื่มน้ำเพื่อลดความเข้มข้นของโซเดียม ร่างกายจะเริ่มกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล น้ำที่สะสมในเนื้อเยื่อหรือหลอดเลือดจะทำให้เกิดอาการบวม โดยเฉพาะที่มือ เท้า ข้อเท้า และใบหน้า

3 ความดันพุ่ง

• รู้สึกปวดหัวหลังทานอาหาร
• วัดความดันแล้วสูงกว่าปกติ
• มีอาการเวียนหัว

สาเหตุ : การ บริโภคโซเดียม มากเกินไป ทำให้หลอดเลือดกักเก็บน้ำ ส่งผลให้ปริมาณเลือดในระบบไหลเวียนเพิ่มขึ้น และทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูง แม้ในคนสุขภาพดีอาจเป็นเพียงชั่วคราว แต่หากเกิดบ่อยครั้ง จะเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพระยะยาว

4 เหนื่อยล้าผิดปกติ

• รู้สึกอ่อนเพลียโดยไม่มีสาเหตุ
• ขาดพลังงานกะทันหัน
• ต้องการนอนพักบ่อยครั้ง

สาเหตุ : การขาดน้ำ (Dehydration) จากการที่ร่างกายดึงน้ำจากเซลล์เข้าสู่กระแสเลือดเพื่อปรับสมดุลโซเดียม ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย เป็นอาการที่พบได้เร็ว เนื่องจากการเสียสมดุลน้ำในร่างกายส่งผลกระทบต่อพลังงานโดยตรง

5 ปัสสาวะบ่อยผิดธรรมชาติ

• ต้องไปห้องน้ำบ่อยกว่าปกติ
• ปัสสาวะสีเข้ม
• รู้สึกกระหายหลังปัสสาวะ

สาเหตุ : เมื่อระดับโซเดียมในร่างกายสูงขึ้น ไตจะพยายามขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ การปัสสาวะบ่อยเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเร็ว เพื่อช่วยลดระดับโซเดียมในร่างกาย

ถ้าทำเครื่องหมาย 3 ข้อขึ้นไป คำเตือน : คุณกำลังได้รับโซเดียมมากเกินไป

 

เคล็ดลับลดโซเดียม

หากวันนี้หรือมื้อนี้ กินโซเดียมเยอะเกินไป ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ช่วยลดผลกระทบและปรับสมดุลร่างกาย

ดื่มน้ำเยอะๆ : น้ำช่วยกระตุ้นการขับโซเดียมส่วนเกินผ่านปัสสาวะ ควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ที่ไม่มีโซเดียมเพิ่ม

กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง : โพแทสเซียมช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิต อาหารแนะนำ เช่น กล้วย อาโวคาโด มันหวาน ผักใบเขียว (ผักโขม คะน้า)

ลดโซเดียมในมื้อถัดไป : เลือกอาหารสด แปรรูปน้อย เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ปรุงรส หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง หรือซอสที่มีโซเดียมสูง

ออกกำลังกายเบาๆ : การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดินเร็ว หรือโยคะ ช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมผ่านเหงื่อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

หลีกเลี่ยงการเติมเกลือหรือเครื่องปรุง : งดเติมเกลือ น้ำปลา ซอสต่างๆ ในมื้อต่อไป และใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศ เช่น ขิง ขมิ้น มะนาว เพื่อเพิ่มรสชาติแทน

นอนหลับให้เพียงพอ : การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายควบคุมสมดุลของเหลวและแร่ธาตุได้ดีขึ้น

 

ข้อควรระวัง : หากมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง หรือโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ เพราะโซเดียมส่วนเกินอาจส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าปกติ

 

กดติดตามข้อมูลข่าวสาร แคมเปญที่น่าสนใจ และกิจกรรมดีๆ จาก สสส. เพิ่มเติมได้ที่ Facebook Line Tiktok Youtube และ Website