6 ขั้นตอนต้องรู้ ดูแลตนเอง ให้ช่วงที่เมืองเปื้อนฝุ่น PM2.5

ฝุ่นละออง PM2.5 เป็นปัญหามลพิษทางอากาศที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของประชาชนในหลายพื้นที่ โดยเฉพาะในเขตเมืองที่มีการจราจรหนาแน่นและกิจกรรมทางอุตสาหกรรม การดูแลตนเองให้ปลอดภัยจาก"ฝุ่น PM2.5" จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรให้ความใส่ใจ

6 ขั้นตอนต้องรู้ ดูแลตนเอง ให้ปลอดภัยจากฝุ่น PM2.5

1. ติดตามสถานการณ์ฝุ่น PM2.5

• ตรวจสอบค่าฝุ่น PM2.5 ในพื้นที่ของคุณอย่างสม่ำเสมอ ผ่านแอปพลิเคชัน Air4Thai หรือเว็บไซต์ของกรมควบคุมมลพิษ
• ทำความเข้าใจระดับความรุนแรงของฝุ่น PM2.5 และปฏิบัติตามคำแนะนำของหน่วยงานภาครัฐ
   

2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง

• เมื่อค่าฝุ่น PM2.5 สูง ควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้ง โดยเฉพาะการออกกำลังกาย
• หากจำเป็นต้องออกนอกบ้าน ควรลดระยะเวลาการทำกิจกรรมกลางแจ้งให้สั้นที่สุด

3. สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น

• เลือกใช้หน้ากาก N95 หรือหน้ากากที่มีประสิทธิภาพในการกรองฝุ่น PM2.5
• สวมหน้ากากให้กระชับกับใบหน้า เพื่อป้องกันฝุ่นละอองเล็ดลอดเข้าไป

4. ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ เพื่อช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
• พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดี

5. ดูแลสุขภาพของกลุ่มเสี่ยง

• กลุ่มเสี่ยง ได้แก่ เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคระบบทางเดินหายใจ และผู้ป่วยโรคหัวใจ ควรดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ
• หากมีอาการผิดปกติ เช่น ไอ หายใจลำบาก หรือแน่นหน้าอก ควรรีบไปพบแพทย์

6. ดูแลสภาพแวดล้อมในที่พักอาศัย

• ปิดประตูและหน้าต่างให้สนิท เพื่อป้องกันฝุ่น PM2.5 เล็ดลอดเข้ามาในบ้าน
• ใช้เครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA เพื่อช่วยกรองฝุ่น PM2.5 ในอากาศ
• ทำความสะอาดบ้านเป็นประจำเพือลดการสะสมของฝุ่น

ทั้งนี้ ไม่ควรประมาทกับสถานการณ์ฝุ่น PM2.5 เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

การดูแลตนเองให้ปลอดภัยจากฝุ่น PM2.5 เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรให้ความใส่ใจ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและป้องกันผลกระทบจากมลพิษทางอากาศ