อ้วนมาก น้ำหนักเกิน เบิร์นยังไงดี? ให้น้ำหนักลดได้จริง เห็นผลไว

ไม่ไหวแล้ว เริ่มไม่มั่นใจ "อ้วนมาก" น้ำหนักเกิน เบิร์นยังไงดี? ให้น้ำหนักลดได้จริง เห็นผลไว ไม่อดอาหาร เทคนิคควบคุมน้ำหนัก ตามฉบับ คนน้ำหนักเกิน ภาวะโรคอ้วน ตรวจเช็กสุขภาพ โรคประจำตัว

ประเมินสุขภาพ โปรแกรมออกกำลังกาย กำหนดสัดส่วนอาหารต่อจาน 2:1:1 ผัก เนื้อสัตว์ ข้าว เลือกกินให้เป็นช่วยระบบเผาผลาญไขมันดีสุด 

เช็กน้ำหนักเกิน เลือกเบิร์นไงดี 

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยว่า สำหรับหลาย ๆ คนที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน จะลดน้ำหนักยังไงดี หากไม่ลดก็กลัวเสี่ยงโรค NCDs ต่างๆ ได้ ควบคุมอาหารก็ดูจะไม่เพียงพอ หรือ บางทีก็ยังต้องการกินในสิ่งที่ชอบเพื่อรักษาความสุขของใจไว้

กรมอนามัย มีเทคนิคในการควบคุมน้ำหนักฉบับ "คนน้ำหนักเกิน หรือ อยู่ในภาวะโรคอ้วน" มาให้ลองน้ำไปปรับใช้กันดู โดยจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ดังนี้

1. เช็ก

เพื่อให้เกิดความปลอดภัยในการออกกำลังกายในแบบที่เราเลือก เราควรตรวจเช็กสุขภาพหรือโรคประจำตัวที่เรามีหรือไม่ เช่น 

• โรคความดันโลหิตสูง 
• โรคเบาหวาน 
• โรคไต 
• โรคหัวใจ 
• โรคทางเดินหายใจ 
• โรคเกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ 

ควรปรึกษาแพทย์ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา หรือ ผู้ที่ดูแลโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อให้รู้ขอบเขตของร่างกายตัวเองว่าเหมาะสมกับกิจกรรมชนิดไหน

2. เลือก

ควรเลือกที่เราชอบที่สุดและเหมาะสมกับตัวเอง (หลังจากผ่านการตรวจเช็กสุขภาพและปรึกษาแพทย์ หรือ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาแล้ว)

เพื่อให้มี "กำลังใจ และ ไม่รู้สึกฝืนที่จะทำ" แต่ต้องไม่ใช่แบบที่มีแรงกระแทกสูง กระโดด หรือ เคลื่อนไหวเร็วเกินไป 

แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งแบบ เผาผลาญไขมัน และ เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อ 

แนะนำออกกำลังกายแบบการเผาผลาญไขมัน เช่น 

• การเดินเร็ว 
• ปั่นจักรยาน 
• ว่ายน้ำ 
• ที่ไม่เหนื่อยมาก 
• แต่ต้องทำมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป

แนะนำออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ 

• ในคนตัวใหญ่ หรือ ต้องการลดไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อถือเป็นจุดสำคัญในการเผาผลาญไขมัน เพราะ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ก็เผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้น

การออกกำลังกายที่ดี ควรทำอย่างต่อเนื่อง ให้ได้อย่างน้อย 5 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที หรือสะสมให้ได้ 150 นาที ต่อสัปดาห์ 

ลดความอ้วนเลือกกินอาหารอย่างไรให้ได้ผล น้ำหนักลงไวช่วยระบบเผาผลาญร่างกาย

• เสริมด้วยการกินอาหารที่ประโยชน์ ลด หวาน มัน เค็ม นับคาร์บนับแคลในแต่ละมื้อ 

กำหนดสัดส่วนอาหารต่อจาน ตามหลัก 2:1:1 คือ 

• 2 (ผัก) 
• 1 (เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน) 
• 1 (ข้าวขาวหรือข้าวกล้อง) 

จะช่วยให้เรากำหนดการเผาผลาญในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น 

อย่าลืมวอร์มอัพ หรือ อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วย

อ้างอิง-ภาพ : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข