6 วิธีบูสต์พลัง แก้เหนื่อยล้าจากการทำงาน ยิ่งฝึกบ่อยยิ่งดีต่อใจ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เร่งรีบเพราะไม่มีเวลา หรือหมดพลังก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญแต่อย่างใด

"นั่นเป็นเพราะโลกถูกออกแบบมาให้ขโมยเวลาและพลังงานของคุณ ตั้งแต่โซเชียลมีเดียไปจนถึงข่าวสารที่ชวนให้รู้สึกหมดหนทาง รวมถึงงานที่ไม่มีวันทำเสร็จ" เมล ร็อบบินส์ (Mel Robbins) ผู้เขียนหนังสือขายดี กล่าวในพอดแคสต์ของเธอเมื่อไม่นานมานี้

จากผลการศึกษาพบว่า ความเหนื่อยล้าจากการใช้งานโซเชียลมีเดียของผู้คน เพิ่มสูงขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเลื่อนดูโซเชียลแบบไร้จุดหมายนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สภาพตลาดแรงงานที่ซบเซาทำให้การทำงาน หรือแม้แต่การว่างงาน กลายเป็นความเครียด และข่าวสารด้านการเมืองระหว่างประเทศยังเพิ่มโอกาสในการเกิดความเครียดทางอารมณ์ 

เมล ร็อบบินส์ ในฐานะอดีตทนายความผู้ซึ่งประสบปัญหาความวิตกกังวลและสุขภาพจิตไม่ดี จนกระทั่งผันตัวมาเป็นโค้ชด้านทัศนคติและนักพูดสร้างแรงบันดาลใจ ใช้วิธีการ "ง่ายๆ" เพื่อฟื้นฟูความสุข สมาธิ และพลังงานกลับคืนมาในแต่ละสัปดาห์

แม้วิธีการนี้จะเรียบง่าย แต่ไม่ใช่วิธีที่จะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ร็อบบินส์บอกว่าเธอเองก็ต้องฝึกฝนทำกิจกรรม 7 อย่างเหล่านี้ในช่วง 7 วัน และเริ่มต้นใหม่เมื่อสัปดาห์ใหม่เริ่มขึ้น เธอบอกว่าทำเช่นนี้ "ทุกสัปดาห์" และต่อไปนี้คือวิธีการฝึกฝนการสร้างความสุขที่เธออยากแชร์กับทุกคน 

มาดูว่ามีอะไรบ้างที่ช่วยให้วัยทำงานรู้สึกสดชื่นขึ้น แม้จะมีงานล้นมือแค่ไหนก็ไม่หวั่น! 

1. ระบายทุกอย่างออกจากหัว (Brain Dump)

ก่อนจะเริ่มวางแผนอะไร ให้หยิบกระดาษมาเขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวออกมา ทั้งเรื่องสำคัญและเรื่องจุกจิก เช่น “ต้องซักผ้า” “โทรหาคุณแม่” หรือ “สั่งของในแอป”
มันอาจฟังดูง่าย แต่การเขียนช่วยให้เราปลดปล่อยความคิดที่สะสมอยู่โดยไม่รู้ตัว และทำให้หัวโล่งขึ้นอย่างชัดเจน

2. ลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออก

จากนั้นให้คุณมองดูจากสิ่งที่เขียนลงไป แล้วขีดทิ้งทุกอย่างที่ไม่คิดจะทำในสัปดาห์นั้น ร็อบบินส์บอกว่า “ไม่มีอะไรต้องรู้สึกผิด แค่ลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออก ก็เหมือนเราจัดระเบียบความคิดแล้วคืนพื้นที่ให้ตัวเอง”

3. เลือก 1 เรื่องสำคัญที่สุด

ถามตัวเองว่า “ถ้าทำเรื่องนี้ได้ภายในสัปดาห์ ฉันจะรู้สึกดีกับตัวเองไหม?” ไม่ต้องทำให้เสร็จ 100% ก็ได้ แค่ลงมือทำบ้างก็พอ เพราะบางครั้งแค่ได้เริ่ม เราก็รู้สึกภูมิใจขึ้นมาทันที

4. วางแผนเลือกเมนูอาหาร และวางแผนออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องวางแผนมื้ออาหารทุกมื้อในตลอด 1 สัปดาห์ แต่ลองเริ่มจากการวางแผนเล็กๆ น้อยๆ แค่มื้อเดียวก่อนก็ได้ อย่างน้อยมันทำให้เรารู้ล่วงหน้าว่าจะกินอะไร โดยไม่ต้องมาคิดเร็วๆ ทันทีหน้างาน และลองวางแผนเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นเดินเล่น 10 นาที หรือเล่นโยคะก็ได้ โดยผู้เชี่ยวชาญคนเดิมบอกว่า “อย่ากดดันตัวเองให้วางแผนทั้ง 7 วันต่อสัปดาห์ แค่เริ่มทีละนิดก็ดีมากแล้ว”

5. พักผ่อนโดยไม่แตะมือถือ

หาเวลาสักช่วงเพื่อพักผ่อนจริงจังแบบไม่มีหน้าจอ เช่น นั่งในสวน อาบน้ำอุ่น หรือแค่เงียบๆ คนเดียวสักครู่ ขอแค่อย่าหยิบมือถือขึ้นมา! แค่นี้ก็ช่วยบูสต์พลังสมองได้อย่างมาก เพราะการพักผ่อนที่ดีแบบไม่ถูกรบกวน จะช่วยให้สมองสดชื่นขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

6. ติดต่อใครสักคนที่คุณไว้ใจ

แค่ส่งข้อความ โทรหา หรือเจอหน้ากันสักนิดกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจด้วย ช่วยให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และเติมใจให้สัปดาห์นั้นมีพลังมากขึ้น ร็อบบินส์บอกว่า “การมีเพื่อนดีๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อโตขึ้น แต่ยิ่งจำเป็นมากขึ้นกว่าเดิม”

อย่างไรก็ตาม ในเบื้องต้นที่คุณเริ่มฝึกทำในช่วงแรก ลองเลือกทำให้ได้สัก 2 - 3 ข้อในแต่ละสัปดาห์ก่อนก็ได้ แล้วค่อยๆ ขยับมาทำให้ครบทุกข้อ หากทำได้แล้วคุณจะรู้ว่าการสร้างความสุขให้ตนเองในทุกๆ วัน ไม่จำเป็นต้องยุ่งยากเลย

อ้างอิง: CNBC, Mel Robbin, Pubmed