“ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย” สำหรับเกมเมอร์และคน "WFH"
นั่งทำงาน "WFH" หรือเล่นเกมจนเพลิน “ซูเปอร์สปอร์ต” แนะนำ “ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย” จากการนั่งหน้าจอคอมนานเกินไป ทำง่ายได้ด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่ต้องเข้ายิม
คนที่นั่งเล่นเกม นักกีฬาอีสปอร์ต และคนที่ทำงานหน้าจอทั้งวันหรือ WfH ซูเปอร์สปอร์ต ชวนลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกายด้วย 5 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย ป้องกันโรคปวดคอปวดหลัง โดยเทรนเนอร์ฟิตเนส แนะนำวิธีทำพร้อมอุปกรณ์ที่หาง่าย จะได้ไม่ต้องทนต่ออาการปวดเมื่อยจากการนั่งหน้าจอคอมนานเกินไป
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย แนะนำโดย “พี่แว่น” จากทีม MiTH และ “น้องมิคกี้และน้องวิว” จากทีม Bacon Time มาสาธิตให้ชม ทำตามได้เลย เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ให้กับนักกีฬาอีสปอร์ต ที่ต้องนั่งเล่นเกมวันหนึ่งเกิน 10 ชั่วโมง ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย และอาจส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เริ่มที่
ท่าที่ 1 นั่งทั้งวัน หน้าท้องต้องแกร่ง :
อุปกรณ์ที่ใช้ ล้อบริหารหน้าท้อง AB-SCULPT
เริ่มจากวางเข่าลงบนเบาะรอง เกร็งหน้าท้อง กลิ้งอุปกรณ์พร้อมลำตัวไปด้านหน้าแล้วกลิ้งย้อนกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้น หากต้องการเพิ่มความท้าทาย ให้ยืนขึ้นแล้วก้มตัวลง กลิ้งอุปกรณ์ไปด้านหน้าจนสุดที่ท่าแพลงก์แล้วย้อนกลับมาเริ่มต้นที่ท่ายืนอีกครั้ง
ท่าที่ 2 วิดพื้นบริหารกล้ามเนื้อ แขนและข้อมือ :
อุปกรณ์ที่ใช้ แผ่นยางยืดออกกำลังกาย PTP Mediband
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย ท่านี้ใช้การวิดพื้น เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน รวมถึงบริหารแขนและข้อมือที่เกมเมอร์ใช้งานอย่างหนักหน่วงด้วย ซึ่งเมื่อแข็งแรงดีแล้ว อาจเพิ่มความยากด้วยการเพิ่มแรงต้าน นอนคว่ำโดยมีแผ่นยางยืดพาดด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างกดยึดแผ่นยางไว้กับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว สามารถวางเข่าหรือยกเข่าขึ้นเพื่อเพิ่มความยากก็ได้ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 - 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 บริหารแขนบ่าไหล่ :
อุปกรณ์ที่ใช้ แผ่นยางยืดออกกำลังกาย PTP Mediband
แผ่นยางยืดสามารถช่วยบริหารต้นแขนด้านหน้าและด้านหลัง รวมถึงบ่าและไหล่ ที่จะช่วยเกมเมอร์และคนที่นั่งทำงานนาน ๆ ช่วยเรื่องปวดคอบ่าไหล่ได้ การบริหารทำได้ทั้งท่านั่งและยืน ท่ายืน ทำได้ง่าย ๆ โดยยื่นแขนตรงไปด้านหน้า มือถือแผ่นยางยืดไว้ กางแขนเข้าและออกเป็นจังหวะ หรือจะพาดแผ่นยางยืดไปด้านหลังให้ขนานกับไหล่ แล้วยืดเข้ายืดออก เพื่อบริหารแขนด้านหลังและไหล่ก็ได้
ส่วนท่านั่ง เป็นท่าออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อยได้ดี ลดอาการกล้ามเนื้อตึงบริเวณคอบ่าไหล่ โดยนั่งเหยียดขาทั้งสองข้าง จับแผ่นยางยืดคล้องใต้ฝ่าเท้าทั้งสอง ปลายแต่ละข้างใช้สองมือจับม้วนให้ตึง แล้วดึงแผ่นยางเข้าหาไหล่ จากนั้นค่อยๆ ปล่อยออกให้รู้สึกถึงแรงหน่วง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 - 20 ครั้ง
ท่าที่ 4 กระโดดเชือก คาร์ดิโอลดพุง :
อุปกรณ์ที่ใช้ เชือกกระโดด
วัดความยาวเชือกให้เหมาะ ด้วยการยืนจับด้ามเชือกกระโดดทั้งสองข้าง วัดให้สูงประมาณช่วงราวนม เมื่อปรับความยาวให้พอดี แล้วค่อย ๆ กระโดดเชือกเบา ๆ ให้เจอจังหวะที่เหมาะกับตัวเอง แล้วเพิ่มความเร็วขึ้นตามต้องการ ท่านี้เรียกเหงื่อได้ดีทีเดียว
ท่าที่ 5 บิดตัวลดเอว :
อุปกรณ์ที่ใช้ จานทวิสต์
ยืนให้มั่นคง ฝ่าเท้าอยู่บนจานทวิสต์ทั้งสองข้างแล้วเคลื่อนไหวด้วยการบิดลำตัวซ้าย-ขวาไปพร้อมกับช่วงสะโพก แล้วค่อย ๆ เพิ่มจังหวะความเร็ว
อย่าลืมพักเบรกแล้วใช้เวลาช่วงสั้น ๆ 15 – 30 นาที ในแต่ละวัน มาออกกำลังกายกันด้วยท่าออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย เพื่อสุขภาพที่ดี และร่างกายแข็งแรง
โดยอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหมด พร้อมทั้งเครื่องวัดไขมันและมวลกล้ามเนื้อ มีจำหน่ายที่ ซูเปอร์สปอร์ต ทุกสาขา ทั่วประเทศ เลือกช็อปอุปกรณ์ออกกำลังกาย พร้อมโปรโมชั่นมากมายได้ที่เว็บไซต์ http://www.supersports.co.th ไลน์ Chat & Shop https://bit.ly/2E2aWeH, FB: /Supersportsstore และ Call & Shop โทร.0 2096 8000