ปวดเมื่อยหลัง...เพราะสะพายของหนัก?

ใครๆ ก็ปวดเมื่อยหลังได้....ไม่ว่าจะเป็นเด็กๆ สะพายกระเป๋าเป้ไปโรงเรียน สาวๆ ถือกระเป๋าสะพาย พร้อมหิ้วกระเป๋าสัมภาระอีกมากมาย หนุ่มๆ สะพายกระเป๋าคอมพิวเตอร์

การสะพายกระเป๋าทั้งหลายเหล่านี้  หากหนักมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก ปวดเมื่อยหลังได้  ยิ่งหากเป็นการสะพายกระเป๋าด้วยบ่าเพียงด้านใดด้านหนึ่ง ก็ยิ่งทำให้หลัง บริเวณหน้าหัวไหล่ อก  และบ่าเกร็งมากกว่าปกติ ทำให้ปวดหลัง บ่า สะบัก และรั้งไปถึงคอได้ ทำให้หายใจไม่สะดวก และที่สำคัญอาจทำให้เกิดกระดูกสันหลังคดได้หากสะพายต่อเนื่องเป็นเวลานาน  

เพ็ญพิชชากร แสนคำ ผู้จัดการคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ  ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) จึงได้แนะนำท่าบริหารที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไหล่บ่า และหลังจะช่วยให้ กล้ามเนื้อบ่า สะบัก หลังผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และการไหลเวียนของเส้นประสาท ลดอาการปวด ช่วยป้องกันกระดูกสันหลังคด และที่สำคัญส่งเสริมให้การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะถือเป็นกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า สะบัก หน้าอก หลัง

1. เริ่มจากท่านั่งเก้าอี้ โดยไม่มีพนักพิง  หรือนั่งกับพื้น เหยียดขาตรงไปด้านหน้า กางขาเล็กน้อย ท่าเตรียมคือนั่งหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย มือประสานกันยืดแขนตรงเหยียดไปทางด้านหน้า

2. หายใจเข้าลึกๆ เตรียม   หายใจออกพร้อมเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สุด 
3. หายใจเข้าครั้งที่สองเตรียม  หายใจออกปล่อยมือออกจากกัน แล้วเหยียดแขนตึง ไปทางด้านหลัง เปิดหัวไหล่ให้มากที่สุด (เท่าที่รู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ)

4. แล้วค่อยลดมือลงอย่างช้าๆ ข้างๆลำตัว5. ทำประมาณ 3-5 ครั้งต่อ 1 set    ทำ 3  set ต่อ 1 วัน