กรุงเทพธุรกิจ

เสียงหัวเราะของสุภัทรา วงศ์ชัยศรี ผู้จัดการฝ่ายบริการลูกค้าสัมพันธ์ เมืองไทยประกันชีวิต ไม่ใช่หัวเราะธรรมดา แต่เป็นหัวเราะสไตล์โยคะ

สุภัทรา วงศ์ชัยศรี ผู้จัดการฝ่ายบริการลูกค้าสัมพันธ์ เมืองไทยประกันชีวิต  มีดีกรีมหาบัณฑิตจากภาควิชาจิตเวชศาสตร์  คณะแพทยศาสตร์ศิริราช พูดถึงหัวเราะบำบัดเทคนิคคลายเครียดที่ไม่ต้องเสียเงินเสียทองไปดูทอล์คโชว์ว่า เป็นเทคนิคที่เสริมสุขภาพกายและใจได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะเมื่อผสานรวมกับการกำหนดหายใจแบบโยคะ หรือหัวเราะบำบัดแบบโยคะ

 "หัวเราะบำบัดแบบโยคะจำเป็นต้องวอร์มร่างกาย โดยไล่จากล่างขึ้นบน เริ่มจากการหมุนข้อเท้าซ้าย-ขวา หมุนเข่า หมุนเอว หมุนไหล่ แขน สะบัดมือ หมุนคอ จากนั้นก็บริหารหน้าด้วยการยักคิ้วหลิ่วตา พร้อมอ้าปากแบบไม่ต้องห่วงสวย" สภัทรา แย้มเทคนิคอุ่นต่อมฮา

 เมื่อร่างกายพร้อม ก็ต้องวอร์มเสียงสักเล็กน้อยด้วยการบิดตัวไปด้านซ้ายหรือขวาแล้วเปล่งเสียงออกมาอย่างเต็มที่

 เธอบอกว่า จุดเด่นของหัวเราะบำบัดจากแดนโรตีอยู่ที่ "การหายใจแบบโยคะ" เวลาหายใจเข้า ท้องต้องป่อง ส่วนหายใจออกท้องต้องแฟบ

 "หายใจแบบโยคะต้องทำช้าๆ หายใจเอาอากาศเข้าไปในจมูก พร้อมจินตนาการว่าอากาศผ่านปาก คอ  อก ท้อง แล้วกักลมเอาไว้ที่ช่วงท้อง 5 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออก พร้อมจินตนาการว่าลมกำลังผ่านอวัยวะแต่ละส่วนมาจนถึงจมูก"

 ภารกิจ "หัวเราะบำบัดแบบโยคะ" เริ่มต้นขึ้น ด้วย 4 ท่าบำบัดคือ ท้องหัวเราะ, อกหัวเราะ, คอหัวเราะ และหน้าหัวเราะ โดยทำต่อเนื่องกันทุกท่าๆ ละ 3 ครั้ง Get, Set, GO!

 ท้องหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านอวัยวะไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ระหว่างที่หายใจออกให้ทำท่ากำมือและยกขึ้นลงไปพร้อม ๆ กับเปล่งเสียง "โอ" ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะ ให้ยาวที่สุด

 อกหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านเข้าไปจนไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ในระหว่างที่หายใจออก ก็ทำท่าปรบมือพร้อม กับเปล่งเสียง "อา" ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะให้ยาวที่สุด

 คอหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านเข้าไปจนไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ระหว่างที่หายใจออก ให้พยักหน้าพร้อมกับเปล่งเสียง "อู" ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะ ๆ ให้ยาวที่สุด

 หน้าหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านส่วนต่าง ๆ เข้าไปจนไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ระหว่างหายใจออก ก็ยกมือในระดับเดียวกับใบหน้า แล้วกระดิกนิ้วไปมาพร้อมกับเปล่งเสียง "เอ" ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะให้ยาวที่สุด

 ช่วงระหว่างสุภัทราเป็นวิทยากรจัดกิจกรรมหัวเราะบำบัดที่ห้องประชุมสมาคมศิษย์เก่าศิริราช  เสียงหัวเราะเจือความสนุกสนานดังก้องไปทั่วห้อง ทุกคนที่เข้าร่วมต่างทำท่าทางและหัวเราะกันแบบไม่กลัวเสียฟอร์ม สุภัทราบอกว่า เวลาเห็นคนอื่นหัวเราะหรือได้ยินเสียงหัวเราะ ผู้ร่วมกิจกรรมจะหัวเราะตามอัตโนมัติถือเป็นแนวคิดดั้งเดิม โดยผู้จัดกลุ่มหัวเราะบำบัดจะเริ่มแกล้งหัวเราะก่อนหลุดหัวเราะออกมาจริง

 หลังจากการทำท่าหัวเราะครบ 4 ท่าแล้วก็ถึงเวลาของการพักเหนื่อยพร้อมกับฝึกสมาธิ สูดลมหายใจเข้าและออกอย่างช้าแบบโยคะ และก็เตรียมตัวหัวเราะกันต่อ โดยการใช้ 4 ท่าเดิม แต่เพิ่มเติมจังหวะให้เร็วขึ้น พร้อมกับการเดินไปรอบๆ เพื่อแสดงท่าทางให้คนอื่นเห็น ที่สำคัญ อย่าลืมยิ้มหรือหัวเราะในแบบของตนเอง

 "การหัวเราะ นอกจากจะช่วยให้สดชื่น แจ่มใส จากสารเอนโดรฟีนที่หลั่งออกมาแล้ว ใบหน้า หน้าท้อง และร่างกายที่ได้ขยับเขยื้อน ยังส่งผลต่อระบบภายในด้วยเช่นกัน"

 ผลจากการฝึกหัวเราะบำบัด เธออธิบายเสริมว่า ช่วยให้ระบบการทำงานของสมองดีขึ้นจากสารความสุขที่หลั่งออกมา การหายใจลึกขึ้น ปล่อยลมออกมาเต็มที่ช่วยระบบหายใจ ท้องที่ขยับ ช่วยนวดกระเพาะอาหาร ตับไตไส้พุง เสริมระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย เมื่อหายใจได้เต็มที่เลือดก็ไหลเวียนดี ผิวพรรณดี เปล่งปลั่ง มีเลือดฝาด

 ประโยชน์มากมายขนาดนี้ หากอยากจะจัดกลุ่มหัวเราะบำบัดบ้าง อาจเริ่มจากการชักชวนคนในครอบครัวหรือเพื่อนมาร่วมทำกิจกรรมสนุกที่ช่วยทั้งร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย

 แต่ต้องไม่ลืมการวอร์มอัพร่างกาย 5-10 นาที ก่อนหัวเราะบำบัดแบบโยคะ 4 ท่า และพักร่างกายด้วยการทำสมาธิพร้อมหายใจแบบโยคะ เท่านี้ก็สามารถหัวเราะได้อย่างสบายทั้งกายและใจ

Tags : หัวเราะบำบัด • โยคะ • เครียด • สุขภาพ