กรุงเทพธุรกิจ

การออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพนอกจากมี "วินัยส่วนตัว" ยังมีเคล็ดลับอีกหลายอย่าง

บุคคลมีชื่อเสียงระดับโลกหลายคนที่เราเห็นว่าเขาและเธอมีสุขภาพดี รูปร่างได้สัดส่วนแข็งแรงและเฟิร์ม...ทั้งที่งานรัดตัว มักมีเคล็ดลับในการออกกำลังกายด้วยกันทั้งนั้น และหนึ่งในเคล็ดลับเหล่านั้นก็คือ การออกกำลังกายบนนวัตกรรมใหม่ ที่มีชื่อว่า Power Plate (พาวเวอร์ เพลท) นักกอล์ฟอาชีพชาวอเมริกันมืออันดับหนึ่งของโลก ไทเกอร์ วู้ดส์ ก็ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบนพาวเวอร์ เพลท นักร้องสาววัยทองแต่เรือนร่างฟิตแอนด์เฟิร์มยิ่งกว่าสาววัยทีนหลายต่อหลายคน มาดอนนา ก็ออกกำลังกายด้วยพาวเวอร์ เพลท เช่นเดียวกับราชินีเพลงป๊อปแดนซ์ตัวจริงเสียงจริง ไคลี มิน็อค ก็ใช้พาวเวอร์ เพลท ช่วยรักษารูปร่าง ความผุดผาดของผิวพรรณ และการยืนระยะตระเวนทัวร์คอนเสิร์ตหลายประเทศต่อเนื่อง รวมทั้งกลุ่มคนในอาชีพซูเปอร์โมเดล คลอเดีย ชิฟเฟอร์ และชาวเมืองมายาฮอลลีวู้ด เจสสิกา ซิมป์สัน ลินเซ โลฮาน ฮิลลารี สแวงก์ ต่างก็พึ่งพานวัตกรรมชิ้นนี้

ปัจจุบันทีมบาสเกตบอล ชิคาโก บูล (Chicago Bull) นำ "พาวเวอร์ เพลท" มาใช้ฝึกและบำบัดอาการบาดเจ็บของนักกีฬาในทีม เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยฝึกทักษะ ความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ที่จำเป็นต่อการเล่นบาสเกตบอลอย่างมีประสิทธิภาพ พงษ์ศักดิ์ พรมดี Physical Therapist & Trainer พาวเวอร์ เพลท สตูดิโอ กล่าว

พาวเวอร์ เพลท ประกอบด้วย แผ่นฐาน (Plate) สามารถสั่นได้ 3 ทิศทาง (ขึ้น-ลง ขวา-ซ้าย หน้า-หลัง) แกนกลาง สำหรับปรับตั้งเวลาการสั่นกับช่วยทรงตัว และเป็นหน้าที่ของฟิสซิเคิล เธอราพีสต์ฯ ที่จะแนะนำการปรับตั้งเวลาการสั้นที่มีให้เลือกระหว่าง 25-50 ครั้งต่อวินาที เนื่องจากต้องพิจารณาร่วมกันระหว่างน้ำหนักตัวและสุขภาพของผู้เล่นแต่ละคน

# การออกกำลังกาย หมายถึงการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงาน (ยืดและหดตัว) การใช้ดัมเบลล์เข้าช่วยก็เพื่อเพิ่ม "แรงต้าน" ให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น

# นวัตกรรมพาวเวอร์ เพลท ใช้ "แรงสั่น" ช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นในเวลาที่รวดเร็วขึ้น เช่น การสั่นที่ 35 ครั้ง/วินาที หมายถึงการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดตัว 35 ครั้ง/วินาที หรือ 1,050 ครั้งภายในเวลาเพียง 30 วินาที

# พาวเวอร์ เพลท สร้าง "แรงต้าน" โดยเพิ่มแรงโน้มถ่วงผ่านการสั่นมากกว่าเพิ่มน้ำหนัก เท่ากับลดความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ของร่างกายจะได้รับความบาดเจ็บเนื่องจากการแบกน้ำหนักเหล็ก

# ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายบนพาวเวอร์ เพลท เป็นเวลา 20 นาที เทียบเท่ากับการออกกำลังกายทุกสัดส่วนถึง 1 ชั่วโมง

หลักการเบื้องต้นของพาวเวอร์ เพลท คือการใช้ น้ำหนักตัวของผู้เล่น เป็นเหมือนดัมเบลล์ที่ร่างกายต้องออกแรงยก และอาศัย การเพิ่มอัตราเร่งการสั่น แทนการเพิ่มน้ำหนักเหล็ก นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่พาวเวอร์ เพลทช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของนักกีฬาได้ดี เนื่องจากนักกีฬาเมื่อมีอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บมักออกกำลังกายหนักๆ หรือใช้อุปกรณ์เวทเทรนนิ่งไม่ได้ แต่การยืนหรือวางอวัยวะที่ต้องการออกกำลังกายบนแผ่นฐานและให้กล้ามเนื้อทำงานโดยอาศัยอัตราเร่งการสั่นของเครื่องที่เหมาะสม เท่ากับช่วยให้กล้ามเนื้อหรือร่างกายส่วนอื่นๆ ได้พัฒนาอย่างต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องหยุดชะงักไปเฉยๆ ซึ่งทำให้ขาดความฟิต เมื่ออาการบาดเจ็บหายเป็นปกติ ร่างกายก็อยู่ในสภาพพร้อมลงสนามฝึกซ้อมตามปกติได้ทันที พงษ์ศักดิ์ พรมดี อธิบายเพิ่มเติมต่อว่า การออกกำลังกายด้วยพาวเวอร์ เพลท ประกอบด้วย ท่าพื้นฐาน 18 ท่า แบ่งเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อ ท่านวด และท่าผ่อนคลาย ซึ่งครอบคลุมร่างกายทุกส่วนทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา หน้าอก และหน้าท้อง โดยทำแต่ละท่าค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วจึงปรับเปลี่ยนเป็นท่าอื่นต่อเนื่องกันไป สำหรับผู้ต้องการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อก็ใช้ท่าพื้นฐานชุดเดียวกันนี้ เพียงแต่เพิ่มอัตราเร่งการสั่นให้มากขึ้นเท่านั้นเอง

สัปดาห์หน้าโปรดติดตามเหตุใดนักกีฬาระดับโลกจึงพัฒนาทักษะการเล่นกีฬาได้โดยนวัตกรรมชิ้นนี้

หมายเหตุ: สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมที่ Power Plate Studio ชั้น 4 ศูนย์การค้าเซ็นทรัลเวิลด์ เปิดบริการทุกวัน 10.00-21.00 น. โทร.0-2646-1960

Tags : พาวเวอร์ เพลท