กรุงเทพธุรกิจ

อยากใส่เสื้อแขนกุดดูบ้าง แต่ขาดความมั่นใจ ทำอย่างไรเนื้อหนังบริเวณต้นแขน ท้องแขนจะกระชับ ไม่หย่อนคล้อยไปตามจังหวะของชีวิต ปัญหานี้มีทางออก

บุญเรือน บรรเทาวงษ์  หรือ พี่น้ำแข็ง Gym Manager แห่ง  ฟิลิป เวน บอกว่านับวันมวลกล้ามเนื้อของผู้หญิงเราก็จะยิ่งลดน้อยถอยลง ดังนั้นเราจึงต้องออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน การยกดัมเบลล์ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ เพราะเวลาที่เรายกดัมเบลล์ขึ้นกล้ามเนื้อด้านหนึ่งจะยืดตัว ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้ออีกด้านหนึ่งก็จะหดตัว

การออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลล์ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อแขนและต้นแขนแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ยังทำให้ต้นแขนของคุณผู้หญิงกระชับแน่น ใส่เสื้อแขนกุดอวดแขนยาวๆ ได้อย่างมั่นใจค่ะ

*Dumbell Roll

- ท่าเตรียม ยืนแยกขาให้เท้าอยู่ในระดับเท่ากับหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แขม่วหน้าท้อง หลังตรง มือถือดัมเบลล์น้ำหนัก 5 ปอนด์

- ค่อยๆ ยกศอกขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งมุมฉาก

- ทำ 3 เซตๆ ละ 15 ครั้ง (เมื่อทำครบ 1 เซต ควรพัก 1 - 3 นาที ก่อนทำเซตต่อไป)

พี่น้ำแข็งกล่าวว่า ขณะที่ยกดัมเบลล์ขึ้นมาเราจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก กระดูกจะบีบเข้าหากัน การบริหารท่านี้จึงช่วยทำให้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังแข็งแรง และช่วยให้กระดูกสันหลังเรียงตัวกันได้ดีขึ้นด้วย

* Shoulder Press

- ท่าเตรียม นั่งบนลูกบอล กล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา จะเกร็งไปโดยอัตโนมัติ มือถือดัมเบลล์หนัก 5 ปอนด์ ยกขึ้นในระดับใบหู

- ค่อยๆ ยกมือขึ้น โดยการดันขึ้นตรงๆ งอศอกเล็กน้อย ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเดิม

- ทำ 3 เซตๆ ละ 15 ครั้ง (เมื่อทำครบ 1 เซต ควรพัก 1 - 3 นาที ก่อนทำเซตต่อไป)

ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ต้นแขน หน้าท้องและขา

*Dumbell Kick Back

- ท่าเตรียม  มือซ้ายถือดัมเบลล์น้ำหนัก 5 ปอนด์  มือขวาจับขอบเก้าอี้ หรือ ขอบหน้าต่างก็ได้  ถ้าใช้ม้านั่งในฟิตเนสให้พักขาขวาดังรูป 

- ทิ้งน้ำหนักลงที่มือแล้วค่อยๆ ดึงศอกขึ้นมา ดีดไปทางด้านหลังแล้วยืดแขนตรง ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเดิม

- ทำสลับมือซ้ายและขวา รวม 3 เซตๆ ละ 15 ครั้ง (เมื่อทำครบ 1 เซต ควรพัก 1 - 3 นาที ก่อนทำเซตต่อไป)

ใครที่ท้องแขนเริ่มมีเนื้อแกว่งๆ ควรทำท่านี้บ่อยๆ ช่วยได้ ท่านี้จะประยุกต์ใช้เก้าอี้ที่บ้านหรือที่ทำงานได้เลือกเอาชนิดที่ไม่มีที่พักแขน หรือจะใช้ขอบหน้าต่างเป็นที่ยึดแทนก็ได้ อยากให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงต้องหมั่นออกกำลังค่ะ

Tags : ดรัมเบล • ท้องแขน