กรุงเทพธุรกิจ

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ ก็ยืดเส้นยืดสายคลายเครียดได้ หาดัมเบลล์สักคู่ (น้ำหนัก 1/2 กิโลกรัม) ไว้ข้างโต๊ะก็ดีไม่น้อย

 บริหารหัวไหล่ท่าที่ 1

 - ถอยเก้าอี้ออกห่างจากโต๊ะทำงานพอประมาณ  เว้นระยะยืดแขนซ้ายขวาระวังไม่ให้โดนเพื่อนที่นั่งข้างๆ นั่งหลังตรงไม่พิงพนักมือทั้งสองถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำวางไว้แนบลำตัว

 - ค่อยๆ กางแขนขึ้นให้อยู่ระดับหัวไหล่ โดยงอศอกเล็กน้อย ป้องกันการเจ็บของกล้ามเนื้อ ค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปในสู่ท่าเตรียม

 - ทำครั้งและ 15 - 20 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่

 บริหารหัวไหล่ท่าที่ 2 

 - นั่งอยู่บนเก้าอี้หลังตรง มือถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำดังรูป

 -  ดึงแขนออกมาอยู่ในศอกอยู่ขนานกับพื้น

 - ยกแขนขึ้นดันน้ำหนักขึ้นให้สุดแขน ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับลงสู่ท่าที่สอง

 - ดันแขนขึ้นอย่างต่อเนื่อง 15 - 20 ครั้ง นอกจากจะช่วยบริหารแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่มีความแข็งแรงอีกด้วย

 บริหารกล้ามเนื้อหลังแขน

 - นั่ง หรือ ยืนได้ตามถนัด ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในมือถือดัมเบลล์ หรือ ขวดน้ำ พับไหล่ให้แขนท่อนบนแนบชิดศีรษะ แขนท่อนล่างพับลงมา

 - เกร็งแขนแล้วค่อยๆ เหยียดแขนขึ้นตรงค้างไว้สักครู่ แล้วยกลงสู่ท่าเตรียม

 - ทำสลับแขนซ้าย ขวา ต่อเนื่อง 15 -20 ครั้ง

 บริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน

 - นั่งหรือยืนตามถนัด กำมือ หรือ ถือดัมเบลล์ , ขวดน้ำ เหยียดแขนออกไปด้านหน้าให้แขนขนานกับพื้น งอศอกเล็กน้อยเพื่อป้องกันการเจ็บ

 - ค่อยๆ ดึงแขนท่อนล่างขึ้นมาในลักษณะตั้งฉาก โดยให้แขนท่อนบนอยู่กับที่ไม่เคลื่อนไหว ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเตรียม

 - ทำสลับข้างหรือพร้อมกันทั้งสองข้างก็ได้ ต่อเนื่อง 15 -20 ครั้ง

 การบริหารกล้ามเนื้อหลังแขนและหน้าแขนเป็นประจำ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้กับเรียวแขนมีความกระชับ เวลาใส่เสื้อแขนกุดแล้วจะได้มั่นใจได้เต็มที่

 การบริหารไหล่และแขนทำได้ไม่ยาก ใช้เวลาไม่มาก อีกทั้งยังเป็นการคลายอาการปวดเมื่อยในยามที่คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ได้เป็นอย่างดี ลองทำดูนะคะ

ขอบคุณ  : ปรานอม ศรีใหม่ เทรนเนอร์   ดิ โอลิมปิค คลับ ชั้น 8 โรงแรมปทุมวันปริ๊นเซส โทร. 02-216-3700-9 ต่อ 20805

Tags : บริหาร • ร่างกาย • กล้ามเนื้อ • ทำงาน